Hátápolás-családi egészség-hasznos
Valamivel ezelőtt egy Németországban élő ismerősömmel folytatott beszélgetésből megtudtam, hogy a "torna hátul" ott nagyon népszerű.
Valamivel ezelőtt egy Németországban élő ismerősömmel folytatott beszélgetésből megtudtam, hogy a "torna a hátért" ott nagyon népszerű. Az órát a legtöbb aerobik klubban tartották, és kar, láb, has és különösen gyakorlatok voltak benne. Akkor még nem gondoltam arra, hogy a torna, amely hasonlít a bulgáriai sportstúdiók legtöbb alacsony dinamikájú stílusához, miért célozódik hátul, majd több cikkre is bukkantam, amelyek a gerincvelői problémákkal és a háttal kapcsolatosak. fájdalom.
Rájöttem, hogy a modern ember nagyon gyakran szenved a gerincvel vagy általában a háttal kapcsolatos fájdalmaktól, görcsöktől és egyéb betegségektől. Ennek okai sokfélék lehetnek: nem megfelelő testtartás, hosszú egyállás (számítógépen vagy íróasztal mögött végzett munka, vezetés), nehéz fizikai munka (beleértve a túlzott sportterhelést is), terhesség, szülés, hajlítás, kényelmetlen cipő, túlsúly. Még sorolhatom, de bármi is legyen az oka, a hátfájást nem szabad figyelmen kívül hagyni vagy lebecsülni.
Még akkor is, ha még mindig nincsenek fájdalmai, jó vigyázni a hát és a derék izmainak megerősítésére. Tanulmányok azt mutatják, hogy a világ népességének körülbelül 70-75% -a szenved ilyen betegségekben. És ha korábban az életkor előrehaladásával társult, manapság egyre több fiatal, sőt gyermek is panaszkodik ilyen fájdalomra.
Elsőként azt tanácsolom, hogy forduljon orvoshoz, ha a hátfájása súlyos, tartós vagy visszatérő. Nagyon gyakran azok a súlyos betegségek mutatói, amelyek szakember figyelmét igénylik.
Annak kiemelésére, hogy mennyire súlyos a probléma, nézzük meg, mi fáj a hátsó rész:
Nagyon valószínű azonban, hogy ezek a betegségek olyan szokásokhoz kapcsolódnak, amelyeket a mindennapi életünkben észre sem veszünk - helytelen testtartás, súlytúlterhelés, kényelmetlen cipő, fáradtság. Vagy kapcsolódnak egy aktuális fiziológiai állapothoz - például a terhességhez. Ezekben az esetekben segíthet magán, anélkül, hogy kizárná az orvos látogatását.
Természetesen kevesen tesznek semmilyen intézkedést, amíg a probléma fel nem merül. Elég, ha egyszer, bármilyen okból is fáj a hátunk, átgondoljuk, mely szokásokon változtassunk a mindennapi életünkhöz képest, és milyen óvintézkedéseket és megelőző intézkedéseket tegyünk az állandó fájdalom és további súlyos problémák megjelenésének elkerülése érdekében. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akiknek teste minden hónapban felkészül az esetleges terhességre, amely fájdalmat vált ki a hát alsó részében és a gerincben. Ezenkívül a nőknek nagyobb a túlterhelés veszélye a terhesség alatt és a születést követő első hónapokban. Ez korántsem jelenti azt, hogy a férfiak nem szenvednek hát-, nyak- és derékfájástól, éppen ellenkezőleg.
Hogyan segítsen magának ?
Íme néhány tipp, amelyek könnyen követhetők, amennyiben gyakran és rendszeresen gondolkodik a hát, a gerinc és az egész test egészségén:
- Reggel több mielőtt felkelne az ágyból, nyújtózkodjon szépen, karjait felfelé nyújtva a feje fölé, lábaival lefelé. Feküdve kissé hajlítsa meg testét balra és jobbra. Mozgassa a csuklóját és a bokáját mindkét irányba. Mindez csaknem addig tart, amíg elolvassa a leírását, és elképesztő hatása van. Sok kicsi csecsemő édesanyja azt mondja, hogy ez teljesen lehetetlen, ha a kicsi szorongva ébreszt, és nem akar két másodpercet várni a mozgásra. Így van, de nem egészen. Még akkor is, ha egy csecsemő tiltakozik, eltarthat egy percet. Fontos és hasznos az ágyból való felkelés, miután hosszú ideig tartó mozgásképtelenné vált.
- Amikor elvégzi a napi rutinját Házimunka, pihenjen gyakrabban, akár egy ideig. Változtassa meg testtartását, nyújtózkodjon, könnyed és kíméletes mozdulatokkal mozgassa vállát és fejét. Mindig próbáljon biztosítani magának egy extra támaszpontot. Például mosogatáskor (gondoljon végül is egy mosogatógépre) és a mosogató fölé hajolva pihentesse a fejét a szekrényre felülről, vagy mozogjon közelebb a mosogatóhoz, hogy testét benne pihentesse (ebben az esetben a kötény elég hasznos).
- Ha sokáig kell maradnia egyenesen és mozdulatlanul, gyakran megváltoztatja a súlyt egyik lábáról a másikra, kissé hajlított térdekkel álljon, és rendszeresen mozgassa a vállakat és a csípőt. Oldalról úgy tűnhet, hogy olyan zenére táncolsz, amelyet csak te hallasz, de akkor mi van? Végül is egészséges, vidám lesz, és nem szenved görcsöket és fájdalmakat?