13 étel alkalmas a terhesség alatt - Hello
Terhes és éhes? Kíváncsi arra, hogy mely ételek örülnének mind Önnek, mind babájának? Valószínűleg gyakran hallja, hogy a tápláló táplálék a terhesség alatt elengedhetetlen. Természetesen nemcsak a terhesség alatt, hanem főleg! Valóban, a kiegyensúlyozott és egészséges étkezési szokások fenntartása ebben az időszakban fontos és döntő fontosságú az Ön és a baba érzése szempontjából.
Itt van 13 természetes, finom és egészséges étel, amelyet élvezhet a terhesség alatt.
1. Tejtermékek
Terhesség alatt tanácsos több fehérjét és kalciumot fogyasztani, hogy kielégítsük a hasban növő kicsi igényeit. A tejtermékek kétféle kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak: kazeint és tejsavót. Ezek az egyik legjobb étrendi kalciumforrás, és nagy mennyiségű foszfort, B-vitaminokat, magnéziumot és cinket biztosítanak. A természetes bolgár joghurt több kalciumot tartalmaz, mint a legtöbb tejtermék, és különösen hasznos. Probiotikus baktériumokat is tartalmaz, amelyek fenntartják az emésztés egészségét.
A joghurt még a laktóz-intoleranciában szenvedőkre is jó hatással van, így nincs semmi baj.
2. Hüvelyesek
Ebbe az élelmiszercsoportba tartoznak a lencse, a borsó, a bab, a csicseriborsó. A hüvelyesek kiváló növényi rost-, fehérje-, vas-, folsav- és kalciumforrások - minden, amire a testnek szüksége van terhesség alatt. A folát az egyik legfontosabb B-vitamin (B9). Nagyon fontos az Ön és a baba számára, különösen az első trimeszterben és még azelőtt is. A hüvelyesek szintén nagyon magas rosttartalmúak. Egyes fajtákban magas a vas-, magnézium- és káliumtartalom is.
3. Édes burgonya
Nemcsak finomak, hanem gazdagok a béta-karotinban is, amely növényi vegyület a szervezetben A-vitaminná alakul. Az A-vitamin elengedhetetlen a baba fejlődéséhez. Az édesburgonya béta-karotinban és rostokban is gazdag. A rost hosszabb ideig kielégít és javítja az emésztés egészségét, ami nagy plusz, különösen, ha a székrekedést tapasztalja, ami olyan gyakori a terhesség alatt.
4. Lazac
A lazac gazdag esszenciális omega-3 zsírsavakban, amelyek számos előnnyel járnak. Számos tenger gyümölcseiben megtalálhatók, és segítenek felépíteni a baba agyát és szemét, sőt növelhetik a terhességi korot.
Ha azt tanácsolják, hogy korlátozza a tenger gyümölcseinek bevitelét a higany és a bennük található egyéb szennyező anyagok miatt, akkor is fogyaszthat olajos halat, például lazacot.
Itt vannak a magas higanytartalmú halak, amelyeket kerülni kell:
- kardhal
- cápa
- makréla
- tonhal
Ezenkívül a lazac egyike azon kevés természetes D-vitamin forrásnak, amelyből a legtöbben hiányoznak. Fontos a csontok egészsége és az immunműködés szempontjából.
5. Tojás
A tojás szinte minden szükséges tápanyagot tartalmaz. Egy nagy tojás körülbelül 80 kalóriát, kiváló minőségű fehérjét, zsírt, valamint sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Nagyszerű kolinforrás, a terhesség alatt létfontosságú tápanyag. Részt vesz a baba agyának fejlődésében, és segít megelőzni az agy és a gerinc fejlődésében fellépő rendellenességeket.
6. Brokkoli és sötét leveles zöldek
Nem meglepő, hogy a brokkoli és a sötétzöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta és a spenót általában szinte az összes szükséges tápanyagot tartalmazzák. Rostot, C-vitamint, K-vitamint, A-vitamint, kalciumot, vasat, folsavat és káliumot tartalmaz.
7. Tiszta hús és fehérje
A marha, a sertés és a csirke kiváló kiváló fehérjeforrás. A marha- és sertéshús vasban, kolinban és más B-vitaminokban is gazdag - ezekre mind nagyobb mennyiségben lesz szükség a terhesség alatt. A vas kulcsfontosságú ásványi anyag, amelyet a vörösvértestek a hemoglobin részeként használnak. A vasmennyiség növekedésével több vasra lesz szüksége. Ez különösen fontos a harmadik trimeszterben. A terhesség korai és közepi szakaszában jelentkező alacsony vashiány vashiányos vérszegénységet okozhat, ami növeli az alacsony születési súly és más szövődmények kockázatát.