13 1 ötlet, hogyan lehet fogyni Fitness otthon
A táplálkozási szakemberek az életmód és az étkezési szokások teljes változásáról beszélnek, amelyet be kell tartanunk, ha egyszer és mindenkorra meg akarunk szabadulni a felesleges kilóktól.
Vásárlás - étkezés után
A sziluettünk fenntartásának jó módja, ha nem éhgyomorra megyünk a szupermarketekbe. Éhesen többet (és több kalóriatartalmú ételt) vásárol. Jobb, ha egy listán és egy adott napon vásárol. A szupermarket hirtelen razziái az egészségtelen ételek választékához vezetnek.
Fehérje délutáni alvás helyett?
A fehérjetáp a leghatékonyabb. Egy sovány étel, hal vagy tojás ebédre segít elkerülni az energiacsökkenést délután 3-ig - a délutáni alvás ideje.
Kisebb tányér - kevesebb kalória.
Kisebb tányér kiválasztásával csökkentjük az elfogyasztott adagot és kalóriát. És elkerüljük a túlevés kockázatát!
Gabona.
Bizonyított, hogy azok az emberek, akik 60 g-ot szednek. A félig sovány tejjel készült gabonafélék reggel 12 hétig átlagosan 1,5 kg-mal többet fogynak, mint azok, akik valami mást esznek reggelire.
Naplót vezetni!
Ha naplót vezet arról, amit eszel, megtudhatja, hogy mely ételek nem jók az Ön számára. Jegyezze fel, mit evett és hogyan érzi magát. 6 hét múlva "elkapja" azokat a csábító gondolatokat, amelyek éhség nélkül nyúlnak az étel után.
Tésztaidő.
17 óra után kerülje a kenyeret, tésztát, rizst és gabonaféléket. Az ésszerű mennyiségű keményítőtartalmú ételek nem vezetnek súlygyarapodáshoz, de amikor tudjuk, hogy vacsorára jól fogunk enni, más étkezéseket kihagyunk, majd túlzásba vesszük.