12 táplálkozási tipp a tiszta beszálláshoz; Táplálkozás és gyógyulás
Tudja, hogy a fehérje izomzatot épít, igaz? Tudja, hogy kerülnie kell a gyors szénhidrátokat, és a cél a tisztaság megőrzése. Tudja, hogy sok vizet kell inni a nap folyamán, különösen akkor, ha edz. Ezért ebben a cikkben nem beszélünk az alapokról.
Az alábbi tippek azoknak szólnak, akik már ismerik a szénhidrátok, zsírok és fehérjék használatát, és azoknak, akik étkezési szokásaik és sportteljesítményeik javításának módját keresik.
Egyél olajos és sovány halat
A hal kiváló fehérjeforrás, amelyet minden testedzőnek rendszeresen el kell fogyasztania. A különböző halak zsírtartalma eltérő. Más húsokkal ellentétben az olajos halak egészségesek.
Csukamájolaj
A lazac és a szardínia például kiváló omega-3 zsírsavforrás, amely fokozza az immunrendszert és elősegíti az izomtömeg növekedését és helyreállítását. Az alacsony zsírtartalmú halak, például a tonhal, szintén jó választás fehérjeforráshoz. Minden tanulónak, függetlenül a felkészülési fázistól és az étrendtől, azt javasoljuk, hogy legalább hetente kétszer fogyasszon halat.
Ne hagyja ki a zöldségeket
A zöldségek az egyik legelmaradt összetevő a sportolók étrendjében. Sok sportoló a fehérjére és a komplex szénhidrátokra koncentrál, de megfeledkezik arról, hogy elegendő minőségű zöldséget fogyasszon. Nem csak olyan tápanyagokkal látják el Önt, amelyeket más ételektől nem kaphat meg, hanem rostforrásként is szolgálnak, amely segíti a szervezetet az elfogyasztott fehérjék jobb feldolgozásában.
Vegyünk glutamint
A glutamin közismert képessége az immunfunkció javítására, ugyanakkor testünk egyik leggyakoribb aminosavaként is szerepel. Ezért olyan fontos minden sportoló számára. Ha a nap folyamán sok stresszt vagy edzést tapasztal, a glutamin étrend-kiegészítőként történő alkalmazása segít a testének fenntartani ezen aminosav tartalékát az izomszövetben, ami viszont megfelelő helyreállításhoz és az izomtömeg növeléséhez vezet. A glutamin adagja általában 5 gramm, de az egész napra 10-40 grammot tehet be a terheléstől függően.