12 recept, amellyel eszel és olvadsz!
- 2016. december 3. - 17:17.
- Szerkesztő: Simona Georgieva
- Megjegyzések: 0
Az egészség megőrzésének egyetlen módja az, ha csak olyan ételeket fogyasztasz, amelyeket utálsz, csak vacakokat iszol, és olyan dolgokat csinálsz, amelyeket utálsz. ” Mark Twain, mint általában, egy csapásra szögezi az igazságot. Bam! Sómentes étrend, jácint- és kamilla tea és körben futás ... Ki akarna egy hetet élni ebben a rezsimben?
Ne aggódjon, Mr. Twain túloz. Számos lehetőség van a diéta megtartására anélkül, hogy tűnként átszúrnánk magunkat a kegyetlen sors nyilaival - írja a "Trud".
12-et kínálunk nektek 12 csekély kalóriatartalmú recept csábító formájában, amelyek egyaránt kielégítik a szájíz éhségét az érdekes és izgalmas ízek iránt, mind a gyomrot megtöltik, mind pedig végül lefogynak. E receptek mindegyike kevesebb, mint 400 kilokalóriát (kcal) tartalmaz. Észre fogja venni, hogy a legtöbb ember rendkívül gyorsan és egyszerűen készül fel.
Az egyik fogyókúra azt sugallja, hogy a hét 5 napján szoktunk enni. Úgy gondolják, hogy a nőknek meg kell próbálniuk nem fogyasztani napi 2000 kcal-nál többet. A férfiaknál ez a mérték valamivel magasabb - 2400. A választott két nap alatt takarékosan kell ennünk - nőknél akár 500 kcal, a férfiaknál pedig akár 600 kcal.
Ha azok közé tartozik, akik úgy gondolják, hogy a kalóriaszámolás megöli az étkezés örömét, bízzon azokban, akik már megszámolták őket. Használjon kész recepteket.
ÁZSIAI
Quinoa és garnélarák saláta
Mész, néhány csepp chili és quinoa - ez egy saláta a bajnokoknak, két 305 kcal-os adagra szánva
Termékek
A salátához
60 g quinoa
150 g főtt és hámozott garnélarák
1 kis avokádó szeletekben
1/4 uborka, apróra vágva
50 g vízitorma (zöld növény)
100 g meggyparadicsom, félbevágva
Az öltözködéshez
finoman reszelt kéreg és egy nagy mész leve
1 pirospaprika, mag nélkül, apróra vágva
2 zöldhagyma szár, apróra vágva
1 evőkanál. szójaszósz tamari (talán sima)
egy marék korianderlevél, apróra vágva
1 evőkanál. repceolaj (vagy olívaolaj)
1/2 evőkanál. juharszirup
Készítmény
A quinoa babot puhára főzzük - úgy tűnik, mintha megrepedtek - ez általában körülbelül 15 percet vesz igénybe. Lecsepegtetjük és egy tálba öntjük. Közben készítsük el az öntetet úgy, hogy a reszelt héjat és a lime levét jól felverjük a csípős paprikával. Az öntet felét keverje össze quinoával, zöldhagymával, tamari szójaszószsal és a koriander felével. Adjuk hozzá a zöldségeket, alaposan keverjük össze és osszuk két részre. Öntsük a garnélarákra a repceolajat és a juharszirupot, amelyet aztán mindkét salátára elrendezünk. A többi korianderlevél díszítésre szolgál.
NÖVÉNYI
Krémleves vörös répából és fekete szezámból
Az alma és a vörös cékla édes ízt ad, a lencse pedig 257 kcal tápértéket
Termékek
250 g főtt vörös répa
100 g konzerv lencse
1 kis alma
1 zúzott gerezd fokhagyma
1 evőkanál. nigella (fekete szezám)
250 ml zöldségleves
Készítmény
Piros répa, lencse, alma, nigella (fekete szezám), fokhagyma és hagyma - mind a turmixgépbe kerül a húslevessel. Amikor a keverék sima, forraljuk fel a tűzhelyen, és tálaljuk fekete szezámmaggal meghintett tálakban.
FINOM
Tojás saláta zöldbabbal és burgonyával
Rost, folsav, vas, C-vitamin, gluténmentes ... Ez a tökéletes vegetáriánus saláta, amely táplál. A mennyiség kettőre szól. 383 kcal
Termékek
Az öltözködéshez
2 evőkanál. repceolaj
egy citrom levét
1 evőkanál. balzsamecet
1 gerezd fokhagyma, összezúzva
néhány szár bazsalikom levele, apróra vágva
3 fekete kalamata olajbogyó, apróra vágva
A salátához
1 tojás
250 g burgonya (friss), nagyobb darabokra vágva
200 g zöldbab, kerek
1/4 lilahagyma, apróra vágva
14 meggyparadicsom felére
6 apróra vágott saláta levél
6 kalamata olajbogyó, kimagozva, megmossuk és félbevágjuk
Készítmény
Keverje össze az öntet hozzávalóit egy tálban 1 evőkanállal. víz. Forraljuk fel a burgonyát, 7 perc múlva adjuk hozzá a zöldbabot és főzzük további 5 percig. Forraljunk fel két tojást, hámozzuk meg és vágjuk ketté. Öntsük a saláta hozzávalóit tojás nélkül egy nagy tálba, és öntsük az öntetre. Tegye a tetejére a tojásokat, és szórjon rá néhány cseppet az öntetre.