12 omega-3 zsírban gazdag élelmiszer farmhopping blog
Képzeljen el egy varázslatos tablettát, amely képes gyógyítani a depressziót, élesebbé tenni az elménket, növelni az önbecsülésünket (és még leadni is néhány fontot), miközben megvéd minket a szívbetegségektől, az ízületi gyulladástól és az oszteoporózistól. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Nem igazán, de még jobb, ha nem kell a gyógyszertárakban keresni. Mindezeket az előnyöket akkor érheti el, ha a magas omega-3 zsírsavtartalmú ételekre koncentrál.
Az első dolog, ami az omega-3 hallatán jut eszünkbe, különösen a hal és a lazac, de itt kiválasztottunk néhány nem túl gyakori egészséges zsírforrást. Végül is a listában felsorolt összes közül olyan finom (és hasznos!) Ételek széles választéka áll rendelkezésünkre, hogy az ajánlott napi 1100 mg-os adag (férfiaknál 1600 mg) megszerzése több mint egyszerű!
Borjúhús
160 mg/100 g
Azon előírással, hogy legelőn vagy széna mellett etetett tehenek húsa előnyösebb. Ennek oka az, hogy van a fű között az omega-3 másik forrása , amelyet sokan gyomnak tartanak, de valójában egyedülálló tápértékkel bír. Tiszta marhahúst itt rendelhet.
225 mg/1 tojás
A stabil omega-3 adag mellett további vitaminokat, antioxidánsokat és fehérjéket, valamint kolint is kapunk, amely a zsír felhalmozódása ellen küzd. És ha még mindig az az elképzelés alatt áll, hogy a tojás nem hasznos - a tudomány régóta cáfolja ezt az alaptalan állítást. Rendeljen friss legelő tyúktojást itt .