12 napos étrend menü és receptek Kompetensek az iLive egészsége szempontjából

A cikk orvosi szakértője

Sok-sok fogyás módszer létezik minden ízléshez és színhez. Némelyikük úgy fogy, hogy meghallgatja a táplálkozási tanácsadókat, és több hónap alatt lassan fogy. És másoknak gyorsan meg kell szabadulniuk az unalmas kilóktól - például fogyni az ünnepekre vagy a vakáció első napjaira. A 12 napos diéta hasznosabb alternatívája a 2-3 napos fogyásnak.

menü

A 12 napos diéta lényege tizenkét mono-diéta, minden nap. Ezt az etetési módszert egymást követő kirakodási napoknak nevezzük. Ez egy ilyen étkezési módot - mondják azonnal - nem könnyű: a vélemények alapján nem sok minden áll ki az új étrend mind a 12 napján.

Mi a javasolt módszer a fogyáshoz?

  • A számos megjegyzés alapján a 12 nap lehetővé teszi, hogy körülbelül 10 kg túlsúlyt fogyjon. Az eredmények a diéta harmadik napján lesznek láthatók.
  • A diéta követése előtt fontos megbizonyosodni arról, hogy nincsenek ellenjavallatok: ezek a gyomor-bél traktus betegségei, a máj és a húgyúti betegségek, valamint a fertőző betegségek.
  • Úgy gondolják, hogy a 12 napos időszak könnyebben tolerálható ősszel vagy télen.
  • Az étrend biztosítja a menü és bizonyos szabályok szigorú betartását: ne egyél három órával a várható alvás előtt, ne igyál legalább 2 liter folyadékot, ne sózz és ne édesítsd az ételeket.

[1]

Menü 12 napos diéta

  1. Kefir menü az első naptól kezdve: három étkezés első napján igyon 1 liter kefirt. Ezenkívül ivóvíz, gyógytea és egy teáskanál növényi olaj megengedett.
  2. Gyümölcs menü a második napon: öt mandarin vagy narancs, valamint víz vagy tea és növényi olaj (1 evőkanál).
  3. Friss menü a harmadik napon: 750 gramm alacsony zsírtartalmú túró (ház vagy bolt), három ételre osztva.
  4. Négynapos menü: 1 liter kaviár (ház vagy bolt).
  5. Csokoládé menü az ötödik napon: csokoládé kollekció (sötét, 76% kakaó).
  6. Almamenü a hatodik napon: egész napra - fél kiló friss alma, nem túl édes.
  7. Sajt menü a hetedik napon: egész nap - 300 gramm sajt ("Adyghe" vagy "Amatőr"), plusz, mint mindig, növényi olaj és gyógytea.
  8. Zöldség menü a nyolcadik naptól: egy liter csomag paradicsomlé és egy tál apróra vágott zöldség.
  9. Halmenü a kilencedik napon: 0,4 kg zsírszegény halfilé kettős kazánban vagy kemencében főzve.