12 nagyszerű tipp a boldog és biztonságos terhességhez - Minden hölgy kedvenc oldala
Ha terhesség alatt jól vigyázol magadra, akkor megnő az esélye annak, hogy problémamentesen szülj és teljesen egészséges babát kapsz.
Ezért kínálunk Önnek néhány remek tippet, amelyek segítenek abban, hogy egészséges maradjon és jól érezze magát terhesség alatt.
1. Rendszeresen edzen
A rendszeres testmozgás rendkívül hasznos, de terhesség alatt kevésbé intenzívnek kell lennie. A könnyű edzés jó formában tartja Önt és segít megbirkózni a testében bekövetkező változásokkal, megvédi Önt a magas vérnyomástól és egyéb szövődményektől. Szülés után pedig könnyebben elveszíti a felhalmozott fontokat.
A legjobb edzés a terhes nők számára:
- Séta
- Úszás
- Jóga
- Pilates
Egyéb sportokat is gyakorolhat, de a legjobb, ha konzultál az orvosával, mert némelyikük túl kockázatos lehet a terhes nők számára. A síelés, a lovaglás, a hegymászás, a tenisz, a búvárkodás és hasonlók egyáltalán nem alkalmasak terhes nők számára.
2. Ellenőrizze a kozmetikai termékek összetételét
Minden, amit terhesség alatt az arcára tesz, hatással lehet a babára, ezért válasszon olyan termékeket, amelyek teljesen ártalmatlanok. Fogadjon természetes összetevőkkel rendelkező termékekre, és ellenőrizze, milyen termékeket érdemes kerülnie terhesség alatt. Például a szakértők azt javasolják, hogy kerüljék az A-vitamint (retinoidokat) tartalmazó termékeket, mert ennek a vitaminnak a magas szintje születési rendellenességekhez vezethet a csecsemőben.
3. Változtassa meg étrendjét
Terhes állapotában meg kell próbálnia a lehető legegészségesebb étkezést.
Egyél rostban gazdag ételeket: zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, barna rizs és zab.
A snackeknek is hasznosnak kell lenniük: joghurt, gyümölcs és teljes kiőrlésű keksz.
Ehet halat, de kerülje azt, amelyben általában sok a higany. A legjobb lehetőség a lazac és a garnélarák.
Tartson távol a nyers húsoktól és a baktériumokat tartalmazó halaktól.
Kerülje a koffeint és a mesterséges színezékeket.
Ne egyél "kettőért". Naponta 300-500 kalóriát kell megennie, nem pedig kétszerese a diéta.
4. Hogyan kezeljük az izomgörcsöket
Az izomgörcsök gyakori probléma a terhesség alatt. Csökkentheti a fájdalmat masszírozással vagy jégtakaró elhelyezésével az érintett területre. Ezenkívül edzés előtt és lefekvés előtt jól meg kell mozgatnia az izmait, ha el akarja kerülni a görcsöket. A sok víz fogyasztása és a kiegyensúlyozott étrend szintén segít kezelni a problémát.