12 módszer az anyagcsere fokozására az életkor előrehaladtával
Előfordulhat, hogy véget érnek a süti diéta napjai
Mindannyian szeretnénk egy gyors anyagcserét, amely fénysebességgel éget kalóriát, de sajnos az az igazság, hogy az életkor előrehaladtával a folyamatok egyre jobban lelassulnak.
30 éves kor után a sebesség minden évtizedben csökken. Más szavakkal, egyre nehezebb ugyanazokat az ételeket és adagokat enni, mint korábban, anélkül, hogy felszabadult volna.
Izomtömege is csökken, ami egy másik oka annak, hogy az évek során kevesebb kalóriát égettek el.
A legjobb megjelenés és előfeltétel az, ha olyan ételeket választasz, amelyek jóak neked, amelyek elegendő energiát és jó hangulatot adnak a nap folyamán.
Itt megpróbáljuk megmutatni, hogy mik ezek a jó ételek, és mit tehet még az anyagcsere felélesztése érdekében:
Étkezz kiegyensúlyozottan
Fontos a megfelelő fehérje-, zsír- és szénhidrát-arány megtartása (leginkább rostokkal kombinálva, például almában).
Az egyik legjobb módja annak, hogy anyagcseréjét és testtömegét a kívánt tartományon belül tartsa, ha mindhárom tápanyagcsoportot kiegyensúlyozottan veszi fel.
"A PFC minden három olyan kifejezés, amelyet a háromféle tápanyag kombinációjára utalok naponta többször, hogy stabil maradjon a vércukorszint és az anyagcsere-folyamatok" - magyarázza Casey Bjork, táplálkozási szakember, a DietitianCassie.com tulajdonosa.
Egyél gyakran, néhány óránként
Ha a napi többszöri evés ötlete aggasztja Önt, mert úgy gondolja, hogy hízni fog, hallgassa meg Bjorkot, aki szerint a kis harapnivalók valójában gyakran az étvágy csökkenéséhez vezetnek a főétkezések előtt, és nagyobb valószínűséggel érzik magukat jól kisebb adagok.
"A harapnivalók segítenek fenntartani az állandó vércukorszintet, és ezáltal az inzulint, a hormonot, amely növeli a zsírlerakódást és emeli a glükagon hormon szintjét, amely serkenti a zsírégetést.".
Lefordítva ez a következőket jelenti: hagyja abba az éhezést, majd kompenzálja azt, ha naponta egyszer vagy kétszer nagy mennyiségű ételt fogyaszt. Talán ez volt a te étkezési módod a hallgatói évek alatt, de most egyáltalán nem ajánlott.
Ne számolja a kalóriákat
Értelmezni kell az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák egyensúlyát, de nem látja a teljes képet, és hosszú távon az elfogyasztott ételek minősége és mennyisége egyaránt fontos.
"Amikor az anyagcserédet próbálod fokozni, a kalóriák számolása az utolsó dolog a fejedben" - mondja Casey.
"Amikor megfosztja testét a szükséges üzemanyagtól, arra kényszeríti, hogy alkalmazkodjon az új, alacsonyabb energiafogyasztás szintjéhez, és még jobban lelassítsa az anyagcserét. Ezenkívül nagy valószínűséggel állandóan fáradtnak, ingerlékenynek érzi magát, és gyakran szenved fejfájástól.
Ha minőségi ételekkel, friss termékekkel látja el testét, magas rost-, fehérje- és egészséges zsírtartalommal, akkor nagyobb valószínűséggel érzi jóllakását és felgyorsítja az anyagcserét. A végeredmény természetesen a fogyás!
A reggeli kötelező!
"Az anyagcsere lelassul alvás közben, ezért fontos, hogy reggelinél jól étkezzünk" - magyarázza Rachel DiVo, táplálkozási szakember. Gazdag legyen fehérjében és rostokban. "A fehérjebevitel fontos az izmaid számára, az aminosavak nehezebben bomlanak le, és több energiát használnak fel a folyamat során.".
Vizet inni!
Elég víz fogyasztása az egyetlen módja a test vízháztartásának fenntartására. Nagyon fontos, hogy kerüljük a szénsavas italokat és a hozzáadott cukorral rendelkező gyümölcsleveket, mert ezek nagyon csekély tápértékűek, és csak az ún. üres kalóriák.