12 lépés a súlykontroll ~ állomáshoz; Egészség; A személyi edződ
Sok erőfeszítéssel és kitartással érte el a kívánt eredményeket, és a súlya elérte a kívánt értéket. Az aggodalom, hogy a nem kívánt súlyod visszatérhet, természetesen növekszik a fejedben. Nagyon ismeri a nem kívánt jo-jo effektust, és szeretné beállítani a súlyát úgy, hogy ne menjen vissza. Az Országos Súlykontroll Regisztert elemző szakértők úgy vélik, hogy ez lehetséges. Csak be kell tartania ezt a 12 szabályt, amelyeket dialektológusok és olyan emberek ajánlanak, akiknek sikerült megtartaniuk a régóta elért eredményeket.
1. Építsd az izomtömeget
Úgy gondolják, hogy az anyagcsere fenntartását leginkább a sovány izomtömeg növelése befolyásolja. "Az izmok anyagcseréje magasabb, mint a zsíré" - magyarázza Emily Banes, RD, a houstoni Northwestern Medical Center klinikai táplálkozási szakértője. Ha nem edzel - edz. Ha nem súlyokkal edz, akkor most egészítse ki ezt a típusú gyakorlatot a teljes programjában. Ha eddig súlyokkal edzett, növelje őket, hogy provokálja és meglepje testét.
2. Küzdelem az éhség ellen több olyan étellel, amely jóllakott
A Pittsburghi Egyetem hároméves tanulmányában 284, 25 és 45 év közötti nő vett részt, és megállapította, hogy azok, akik kerülik a hízást, ezt a legjobban táplálékkal tölthetik el. "A jóllakottság érzésének fenntartása magas rosttartalmú ételekkel érhető el - gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány fehérje" - mondja Jenna Anding, Ph.D., Táplálkozás- és Élelmiszertudományi Tanszék, Texas A&M Egyetem, College Station, Texas.
3. Kerülje a kísértéseket
A Pittsburgh-i Egyetem tanulmánya azt is megállapította, hogy azok a nők, akik legjobban kontrollálták a testsúlyukat, jól tudtak ellenállni a túlevés kísértésének a tiltott csemegéktől. Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem engedi magának édes desszertnek, inkább válassza és korlátozza ezeket a pillanatokat és mennyiséget. Számos módja van a mindennapi kísértések elkerülésére, beleértve az étkezés tervezését, ha étkezik, kevesebbet eszik, és betiltja a ház legnagyobb gyengeségeit.
4. Számolja meg a kalóriákat
Bármennyire is idegesítő és kellemetlen valakinek - tegye meg. Mivel a Pittsburghi Egyetem tanulmánya szerint a sikeres testsúly megőrzésének jellemzője a rendszeres kalóriaszámolás. Használjon naplót, most a technológia megkönnyíti számunkra számos, akár mobilalkalmazást is, amelyekben a nap folyamán nyomon követheti az aktuális kalóriákat, ha ez segít nyomon követni a kalóriafogyasztást. A súlykontroll vizsgálatban azok a nők voltak a legsikeresebbek, akik napi kevesebb mint 1800 kalóriát és korlátozott zsírbevitelt értek el, és nyomon követési naplót használtak.