Táplálkozás inzulinrezisztenciában Táplálkozás in
Az inzulinrezisztencia cukorbeteg vagy túlsúlyos embereknél jelentkezik. Számos tanulmány megállapította, hogy a megfelelő étrend és testmozgás megváltoztathatja a test reakcióját az inzulinra. Az elmúlt években jelentősen megnőtt a cukorbetegségben szenvedők száma, ezért komoly figyelmet kell fordítanunk az étkezés módjára. Az inzulinrezisztencia étrend hasonló a cukorbetegekhez, és segít a fogyásban és a vércukorszint szabályozásában, hogy csökkentse a cukorbetegség előtti és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Az inzulinrezisztencia kialakulásának oka a túlsúly, különösen a derék körüli felesleges zsír. Szerencsére a fogyás segítheti a testet az inzulin szabályozásában. Megfelelő étrend segítségével megelőzhető vagy lelassítható a cukorbetegség kialakulása.
Az étrend alapszabályai:
Valójában nincs pontos étrend, inkább elmagyarázzuk, miért érdemes kizárni bizonyos ételeket a menüből, és melyeket érdemes hangsúlyozni az étrendben.
1. Korlátozza a szénhidrátokat
Nagy a különbség, hogy gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből vagy zsír vagy cukor hozzáadott termékekből fogyasztasz szénhidrátot. Ami a lisztet illeti, a legjobb teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani. A legjobb megoldás 100% teljes kiőrlésű vagy mandula- és kókuszliszt használata a legjobb eredmény érdekében.
2. Kerülje a cukros italokat
Minden cukor képes emelni a vércukorszintet, és hozzájárul az inzulinrezisztencia romlásához. De vannak olyan cukor- és szénhidrátforrások, amelyek károsabbak, mint mások. Kerülje a cukorral édesített üdítők, a fruktóz kukoricaszirup, a jeges tea, az energiaitalok, valamint a szacharózt és más mesterséges édesítőszereket tartalmazó italok fogyasztását.
Cukros italok helyett inkább a vízre, a szódára, a gyógynövényes vagy a fekete teára és a kávéra koncentráljon. Ha bármilyen édesítőszert kell hozzáadnia ételeihez vagy italához, használjon olyan természeteseket, mint a méz, a stevia, a datolya, a juharszirup vagy a melasz.
3. Egyél több rostot
Számos tanulmány szerint a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása kevésbé valószínű, hogy 2-es típusú cukorbetegség alakul ki, de az embereknek korlátozniuk kell a feldolgozott (csomagolt) teljes kiőrlésű gabona mennyiségét.