12 káros szokás, amely lassítja a mai anyagcserét
Mi az anyagcsere? A táplálékot energiává alakítja testünk összes biokémiai folyamata.
Sokan az eredmények hiányát "lassú" anyagcseréjüknek tulajdonítják - de ez nem más, mint egy kényelmes kifogás.!
Természetesen némelyikünk gyorsabb anyagcserével, mások lassabb anyagcserével születnek - ezen nem lehet változtatni. De a gének NEM fontosak - sok más tényező befolyásolja az anyagcserét.
Önnek van kontrollja ezeken a tényezőkön - tehát ne essen kétségbe, mert mindig van módja a dolgok javítására.
1. rossz szokás. Hiányzik a reggeli
Tudja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, igaz? Nos, ez nem hazugság!
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy ha nem reggelizik, akkor extra kalóriákat "spórol meg", de ez csak jelzi a testének, hogy ne égesse el a tárolt energiáját (szubkután zsír). Ami ellentétes azzal, amit szeretnénk!
Tehát egyél ébredés után 30-60 perccel - ez már kora reggel meggyújtja az anyagcsere folyamatokat! Fogyasszon fehérjét természetes szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal kombinálva.
2. rossz szokás. Ön alacsony kalóriatartalmú étrendet követ
Számít, hogyan próbál fogyni! Ha túl kevés kalóriát eszel (vagyis éhen halsz és fogysz), az anyagcseréd gazdaságos üzemmódba kerül, és a zsírégetés leáll.
Az a tanácsom, hogy ne "tanítsd" a testedet arra, hogy hozzászokjon a kevés kalória fogyasztásához, mert ez tovább bonyolítja a fogyás folyamatát.
Igen, az első napokban sokat fogyhatsz éhezéssel, de ennek a súlynak a legnagyobb részét a vízvisszatartás, nem a zsír ártalmatlanítása adja. Néhány hét múlva ezek a diéták általában nem adnak eredményt, és előbb vagy utóbb visszanyeri az összes lefogyott súlyt (és néha még többet is hoz)
Bár több idő és erőfeszítés szükséges, kövesse a reális, nem drasztikus rendszert! Az eredmények lassabban juthatnak eszméhez, de biztosan megtartja őket.!
3. rossz szokás. Nem iszik elég vizet
Lehet, hogy belefárad abba, hogy megismételje, mennyire fontos a víz, de én nem tenném, ha valóban nem lenne.!
Vízre van szükség a test minden sejtes folyamatához - tehát ha nem jól hidratál, az anyagcseréje lelassul.
Valójában még abban a pillanatban is, amikor elkezd 2-3 liter vizet inni naponta, az anyagcseréje gyorsabban fog működni.
A kiszáradás másik problémája, hogy felemészti az energiát - ami kevesebb fizikai aktivitást és kevesebb elégetett kalóriát jelent.
4. rossz szokás. Túl sok időt tölt a telefon, a laptop és a tévé előtt
Nem számít, mennyi hasznot hoznak, a technológia túl sokat lop el értékes időnkből, és egyre mozdulatlanabbá tesz bennünket. A választás a séta a parkban vagy
vagy filmet néz, általában az utóbbi mellett szól ...
Ha azon emberek közé tartozik, akik úgy gondolják, hogy miután meglátogatták az edzőtermet, már teljesítették a testük ápolására vonatkozó elkötelezettséget, akkor durván téved. Annak érdekében, hogy ne lassuljon az anyagcsere, jobban kell próbálkoznia. Ne számíts arra, hogy a fitneszprogramod elvégzi az összes munkát…
Az autó túlzott támaszkodása a szállításhoz szintén rossz poént játszhat. Ha lehetséges, kerülje a csak autóval és tömegközlekedéssel történő utazást, és időnként menjen sétálni és biciklizni. Ez aktív szinten tartja a testet és az anyagcserét - egy szinten.
5. rossz szokás. Nem alszol
A minőségi alvás segít leküzdeni a lassú anyagcserét!
A legtöbb embernek napi körülbelül 7-9 óra alvásra van szüksége. Ha nem ébred éjszakánként ennyi alvás, akkor megzavarja a szervezet hormonális egyensúlyát.
Az alvás erőteljesen befolyásolja az olyan fontos hormonokat, mint a leptin, a ghrelin, a növekedési hormon, a kortizol és mások. Mindezek a hormonok befolyásolják az elfogyasztott kalóriák számát (növekszik az étvágyunk), valamint az elégetett kalóriák számát.
A végeredmény a glükóz anyagcseréjének romlása, a felhalmozottabb zsír és a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia stb.
6. rossz szokás. Teljesen elkerüli a koffeint
Ismert tény, hogy a kávéban lévő koffein serkenti az idegrendszert. Növeli az adrenalin hormon (más néven epinefrin) szintjét. A vér révén az adrenalin eljut a zsírsejtekhez, és jelet küld, amelyen keresztül a zsírok mobilizálódnak, és már rendelkezésre állnak energiaforrásként.
Vizsgálatok szerint a koffeinfogyasztás 3–11% -kal növelheti az anyagcsere sebességét. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de ha ezeket a százalékokat hozzáadja a cikk összes többi tippjéhez, akkor a pozitív hatás gyorsan növekszik.
Napi 1-2 csésze kávé jó szállítás - lehetőleg a nap első felében, hogy ne zavarja az alvást. Az egyik legjobb alkalom egy csésze kávéra körülbelül 30 perccel edzés előtt.
És ha a kávé nem neked való - más lehetőségek vannak a koffein megszerzésére - például teával. De kerüld az energiaitalokat, azok többet ártanak, mint használnak.