12 hibát el kell kerülni zsírvesztéskor
Úgy gondolja, hogy mindent megpróbált a fogyás érdekében (95 fogyókúra tipp) és a zsír hatékonyabb égetéséhez, de még mindig nem éri el a kívánt hatást. Keményen edz, jól eszik - akkor miért nem éri el a céljait?
Vegye figyelembe a leggyakoribb hibákat, amelyek a fogyás és a zsírvesztés céljaira irányulnak. Érdekes módon a legtöbbjüket talán nem is veszi észre.
1. hiba: Túl alacsony kalóriamennyiséggel indul
Folyamatosan felülvizsgálom a sikertelen étrendeket, amelyek napi 800-1200 kalóriát fogyasztanak. Ha így eszik, akkor rövid időn át zsíréget (ha ragaszkodni tud hozzá), ugyanakkor megzavarja testének normális működését.
A magas kalóriabevitelről a súlyos korlátozásokra történő gyors áttéréssel csökken a súlyt szabályozó hormon (leptin), ami fokozott étvágyat eredményez. A stresszhormon (kortizol) nő, ami hozzájárul az egészségtelen ételek szükségességéhez. A magas kortizolszint viszont csökkenti a tesztoszteron természetes termelését, és van esély arra, hogy idegesebbnek érezze magát, nehezen koncentráljon és elveszítse az izomtömeget.
Ha egyszerre korlátozza a kalóriákat és hozzáadja a kardió edzéseket, ezek a mellékhatások csak súlyosbodnak. Ez az oka annak, hogy a legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrend kudarcot vall. Néhány hét figyelhető meg, néhány font elveszik, ezt követően az étvágy kontrollálhatatlanná válik, és a leadott kilók visszatérnek.
2. hiba: Nem készíti előre az ételt
Az előzetes ételkészítés kulcsfontosságú elem a fitnesz célok elérésében. Hosszú tanulmányi vagy munkanap után az utolsó dolog, amit meg akar tenni, az, hogy körülbelül egy órát vesz igénybe az egészséges ételek elkészítése. Sokkal könnyebb a kanapén ülni, pizzát rendelni és tévét nézni, de ez nem hozza meg a kívánt eredményt.
Ezért azt javaslom, hogy készítse el ételeit néhány napra előre, vagy legalább egy egész napra. Egy másik tipp, amely segíthet, hogy ne tárolja a gyorsételeket. Ha nincs egészségtelen étel körülötted, és amire szükséged van, akkor előre elkészítetted, az étrend megsértésének esélye lényegesen kisebb lesz. "Ha nem sikerül a tervezés, akkor a kudarcot is tervezi."
3. hiba: Csak a kardió edzésre támaszkodik
A kardió edzés remek módszer a szív és a tüdő működésének javítására, és jelentősen segíthet a zsírégetés folyamatában, de nem ez a leghatékonyabb módszer. A kardió és az erőnlét kombinálása felgyorsíthatja ezt a folyamatot, és akár 100% -kal is elérheti a kívánt eredményt.
Az erőnléti edzés nagyszerű módja az anyagcsere felgyorsításának. Valójában az, hogy mennyi kalóriát éget el a nap folyamán, nagyban függ az izomtömeg nagyságától. Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el nyugalomban (amikor nincs fizikai aktivitás).
Másrészt, ha teljes mértékben a kardió edzésre hagyatkozunk, rövid távon zsírégetést, de jelentős mennyiségű izomtömeget is meg fog égni, ami lelassítja az anyagcserét, és így hosszú távú eredményeket ér el és tart fenn.
Valami, ami még tovább ronthatja a helyzetet, az az, hogy az elején túl sok kardió foglalkozást vezettek be. Bölcs dolog heti 3-4 erő és 3-4 kardio edzéssel kezdeni, ha még csak most indul. Az izomtömeg fenntartásához erőnléti edzésre és a célnak megfelelő kalóriabevitelre van szükség.
Ha attól tart, hogy az erőnléti edzéssel túl sok izomtömeget szed, akkor felesleges aggódnia. A folyamat rendkívül lassú, különösen a nők esetében, és ha el akarja oszlatni az aggodalmakat, olvassa el a "Fitness nőknek - a legjobb útmutató" cikket.
4. hiba: A rossz gyakorlatokat hangsúlyozza
A férfiak bicepsz- és tricepszgyakorlatai, valamint a nők belső és külső combjaihoz elrabló/adduktoros gépek kellemesek és könnyen elvégezhetők, de szinte nem égetnek el kalóriákat. Ennek az az oka, hogy túl kevés testrészt érintenek, és nem hozhatnak létre külön előfeltételt a több kalória elégetéséhez szükséges terhelés eléréséhez. Ezeket a gyakorlatokat egyszerű gyakorlatoknak nevezzük.
A másik oldalon a több ízületből álló gyakorlatok találhatók. Megterhelik a test nagy részét, rövid idő alatt több kalóriát égetnek el, és képesek megteremteni a szükséges feltételeket az izomtömeg növeléséhez és a zsírégetéshez hormonális szempontból, stimulálva a szervezetben a hormonokat, például a növekedési hormont és a tesztoszteront. Ilyen gyakorlatok: súlyzó guggolás, holtpont, román felhúzás, fekvőtámasz, fekvőtámasz, tüdő, vállprés, fekvenyomás és mások.
5. hiba: Ne kövesse nyomon, hogy mennyi kalóriát fogyaszt
Egyesek szerint a táplálkozás a legfontosabb paraméter, amikor a fogyásról van szó. Könnyen manipulálható, hogy megfeleljen a személyes céloknak, vágyaknak és képességeknek. Az első lépés, amelyet a kezdők megtesznek, amikor fogyni kezdenek, az "egészséges étrendre" való váltás, kivéve a szénsavas italokat, édességeket és süteményeket.
Ez hamis gyors hatást eredményez, mivel a felsorolt ételek nagy mennyiségű sót tartalmaznak, és a túlzott nátrium (vagy só) bevitel közvetlenül összefügg azzal, hogy a test hogyan dolgozza fel a vizet a szervezetben. A vízveszteség miatt 5-6 nap alatt 2-5 kilogrammot "fogyhat", és valójában nem égetett semmilyen zsírt (ami megfigyelhető a 90 napos étrendben).