12 hiba, amelyet el kell kerülni a zsírobjektumok elvesztése során
Subbotina Anna/Shutterstock
2019. március 16., 16.03.
8. hiba: Az ételek egész csoportját kizárja
Amikor lefogyni és zsírégetni próbál, sokan úgy gondolják, hogy ki kell zárniuk az élelmiszerek egész csoportját, amelyek egy adott makrotápanyag forrásai - általában szénhidrátok vagy zsírok. Az ilyen korlátozások felesleges stresszt okozhatnak a pszichén, táplálkozási hiányosságokhoz vezethetnek, amelyek negatívan befolyásolják a zsírvesztést. A szénhidrátok szigorú korlátozásával megfosztja testét a minőségi edzéshez szükséges legolcsóbb energiától. A zsír korlátozása teljesen megfosztja a szervezetet az optimális egészséghez és a hormonok - például a tesztoszteron, a kortizol és mások - szabályozásához szükséges fontos vitaminoktól és ásványi anyagoktól. Egyensúlyozza ki az elfogyasztott fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiséget személyes céljainak megfelelően, de ne szüntesse meg azokat teljesen. Kapcsolódó cikk: 8 a leggyakoribb táplálkozási hiányosságokról és arról, hogyan lehet ezeket étellel kapni
9. hiba: Nem kap elegendő fehérjét
A fehérje a legtelítettebb tápanyag, amelyet elfogyaszthatunk. Testünk több kalóriát éget a felszívódáshoz, mint más makrotápanyagok. 400 gramm tiszta hús zöldségekkel, 2 étkezésre elosztva sokáig telít és kb. 500 kalóriát biztosít. Másrészt 100 g édes termék, például csokoládé, amely kevesebb, mint egy óra alatt feltölti Önt, 600 és 700 kalóriát tartalmaz. Fehérje hozzáadása bármilyen étkezéshez hosszabb ideig érezheti a jóllakottságot, és ezáltal csökkentheti a napi teljes kalóriabevitelt. Ugyanakkor fontos építőelem (izomtömeg, bőr, haj, köröm stb.), És elősegítheti az anyagcserét. 50 elhízott vagy túlsúlyos önkéntes között végzett, 2 csoportra osztott, magas fehérjetartalmú és közepesen fehérjetartalmú étrendnek alávetett vizsgálat a magas fehérjetartalmú étrend mellett döntött. A több fehérjét tartalmazó csoport fogyott