12 hétig dombornyomott

12 hétig dombornyomott. Itt van most az étlapom

1500 L-karnitin

12 hétig dombornyomott. Itt van most az étlapom

Mint tudják, a "12 hetes dombornyomásos" projekttel kísérletezek, amelyet először magam tesztelek. Az edzés, a táplálkozás és a kiegészítők új módszertana. A 3 hónap letelte után részletesen bemutatom az egész projektet és az eredményeket előtte/utána. De hogy képet kapjak az egyik étkezési napomról, megmutatom, mit fogyasztok most.

A napom nagyon korán, reggel 5.30 körül kezdődik. Ébredés után megiszom a kötelező kiegészítőket - aminosavakat, glutamint, probiotikumokat. Ezután folytatom a napi menüt:

Táplálkozás 1

8 - 10 fehérje, spenót, 70 g hajdina fahéjjal vagy 7 rizstorta

1500 mg L-karnitin, 2 tabletta. CLA

Edzés előtt:

KIKÉPZÉS

Közvetlenül edzés után:

Esszenciális aminosavak, BCAA-k, glutamin

30 g fahéjjal meleg vízbe áztatott Lagarone hajdina