12 hetes fogyókúrás program - 4. hét; Nutrima

Gratulálunk! Elérte a 12 hetes egészséges fogyás program 4. hetét. Folytasd bátran! Ezen a héten az étvágy, a kísértések, az ellenállhatatlan étvágy vagy az úgynevezett vágy ellenőrzésén fogunk dolgozni (angolul - vágyakozni - vágyom, vágyom, vágyom).

Ezt a programot az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata dolgozta ki a Brit Dietetikus Szövetséggel együttműködve. Ha még nem ismeri az előző heteket, javasoljuk, hogy ezt tegye meg, mielőtt folytatja a program negyedik hetét.

Ha már megnövekedett a fizikai aktivitás szintje, akkor valószínűleg kezdett érezni valamit a főétkezések között. Nincs ezzel semmi baj, mindaddig, amíg a rágcsálnivalók egészségesek és mértékkel.

Az egészséges harapnivalók megvédik a túlzott táplálékfelvételtől ebéd és vacsora idején, és egész nap stabilan tartják az energiaszintet. A ma bemutatott példák és tippek segítenek betartani az ajánlott kalóriamennyiséget, és megvédik a hirtelen bejárástól.

4 tipp az egészséges táplálkozáshoz

Ne töltsön otthon szekrényeket egészségtelen ételekkel, mint például keksz, gofri, cukorka, keksz vagy chips
Tervezze meg előre a harapnivalókat az egész hétre
Ellenőrizze a kalóriatartalmat, és győződjön meg arról, hogy a snack elfér-e a napi teljes kalóriamennyiségben
Ne próbálja elnyomni az étkezés szükségességét, mert ez a nap későbbi részében könnyen egészségtelen falatokhoz vezethet.

Akciók a 4. héten

A kísértés elkerülése érdekében előre tervezze meg a harapnivalókat az egész hétre. Munka közben vigyen magával harapnivalókat.
Ne feledje az ajánlott napi kalóriabevitelt - 1900 a férfiaknál és 1400 a nőknél
Folytassa a jó fizikai aktivitás fenntartását. Ha a múlt héten nem sikerült elérnie a 150 perces fizikai aktivitási célját, próbáljon ki ezen a héten.
Használjon ki minden lehetőséget, hogy egy kicsit több kalóriát égessen el a napra

Tudtad, hogy?

Normális érzés az étkezés közötti étkezés szükségességét, különösen akkor, ha aktívan edz. A legjobb eredmény érdekében gyümölcsöt vagy zöldséget válasszon chips, keksz, csokoládé vagy más egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételek helyett.

Diétás csapdák a munkahelyen

Általában a nap körülbelül egyharmadát a munkában töltjük. Ezért gondosan át kell gondolnunk a munkaidőben történő étkezés stratégiáját.

Gyakran a munkaterhelés, a stressz, az időhiány és a munkahelyi kísértések elvonhatják a figyelmünket az egészséges táplálkozás és a fogyás szándékáról.

Kis tervezéssel és kitartással könnyedén elkerülheti ezeket a buktatókat, és ragaszkodhat a fő célhoz - a fogyáshoz és az egészséges testsúly fenntartásához.

10 tipp a munkahelyi egészséges táplálkozáshoz

Reggeli reggel munka előtt - Az egészséges reggeli egyenletes energiaellátást jelent, és jóllakik, amíg el nem érkezik az ebéd ideje. Ha még mindig nem érzi magát éhesnek vagy nincs elég ideje, mielőtt reggel elindulna otthonról, reggelizzen a munkahelyén.
Hozz ételt otthonról - A házi ételek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak és zsírosabbak, és mindenképpen olcsóbbak, mint a készételek. Készítse elő a nappali ételt az előző estétől, és reggel vigye magával munkába menet. Ez időt és pénzt takarít meg, és sokszor egészségesebb, mint a gyorséttermek.
Igyon annyi vizet - A rendszeres vízbevitel csökkenti az éhségérzetet. Célozzon legalább 8 pohár vizet inni naponta, vagy kb. 1,5 litert.
Tervezze meg a harapnivalókat - Mindig próbáljon egészséges snacket fogyasztani egy randin, például gyümölcsöt vagy zöldséget.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát - Szendvicsek készítésekor válasszon olyan teljes kiőrlésű kenyeret, amely sokkal teltebb, mint a fehér kenyér, és hosszabb ideig megtelik.
Válasszon alacsony zsírtartalmú alternatívákat - A majonéz kb. 80% zsírtartalmú. Válasszon zsírszegényt. Kipróbálhatja az alacsony zsírtartalmú hummust, az alacsony zsírtartalmú tejsalátát vagy a paradicsomszószt is.
Egyél napi 5 gyümölcsöt és zöldséget - A délutáni snack ideális lehetőséget kínál a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésére. Cél, hogy naponta legalább 5 különböző gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon - 2 gyümölcsöt és 3 zöldséget. Egy adagnak körülbelül 80 grammnak kell lennie ahhoz, hogy 1-nek 5-nek számítson.
Cserélje ki a chipeket - Ha mégis van kedve chipset enni, válassza azt, amelyet a sütőben főznek. Ez a típusú chips általában akár 70% -kal kevesebb zsírt tartalmaz, mint a szokásos chips.
Válasszon zsenge húst - Kerülje a zsírral és sóval teli kolbász és szalonna fogyasztását. Ehelyett válasszon finom húsdarabokat, például csirkét, pulykát vagy tonhalat.
Készítsen saját levest - Az alacsony kalóriatartalmú zöldséglevesek ideálisak az éhség csillapítására. Készítsen elő többféle típust a hétvégén, és ossza szét kis ételtartályokban, hogy készen álljanak a munkahétre.