12 gyakorlat a porckorongsérvre

Ez az állapot általában a korong kopásának következménye, különösen nehéz fizikai munka során, nehéz tárgyak gyakori emelésével.

porckorongsérvre

A porckorongsérv (köznyelven és gyakrabban discopathiának hívják) a gerincet érintő állapot, amelyben az intervertebrális lemezek külső rostos gyűrűje felszakad, és ez lehetővé teszi a lágy középső rész deformálódását és a gerinccsatornába való bejutását, összenyomva a benne lévő struktúrákat. azt.

A porckorongsérvek leggyakrabban 30-50 éves kor között fordulnak elő.

A porckorongsérvek általában a korong kopásának következményei, különösen nehéz fizikai munka során, nehéz tárgyak gyakori emelésével.

1. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve. Tegye karjait könyökbe hajtva a mellkasa körül. Tolja felfelé a mellkasát, mintha egy félhidat csinálna, tartson egy ideig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lazítson. Legfeljebb 7-8 ilyen ismétlést hajtson végre.

2. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve. Hajlítsa a lábát térdre, tegye a kezét a padlóra a teste mellé. Ebben a helyzetben nagyon lassan emelje fel a medencét, miközben meghúzza a csípőt. Tartsa ebben a helyzetben, megfeszítve a hát és a derék izmait, és végül lazítson. Legfeljebb 6-7 alkalommal ismételje meg.

3. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve. A padlón kinyújtott lábak, valamint karok. A hátsó izmokat megfeszítve próbáljon néhány centivel a padló fölé emelkedni, tenyerén és vállán nyugodva. Ismételje meg 3-4 alkalommal.