12 egészséges snack kicsiknek és nagyoknak

A teljes napi reggeli szükséges a gyermek megfelelő napi fejlődéséhez és növekedéséhez, mivel fehérjét, kalciumot, vitaminokat és rostokat lát el a testtel, és erőt és energiát tölt fel.

snack

Lehet finom az egészséges táplálkozás? Biztosíthatom, hogy tudok. A jó étkezéshez nem kell drága termékeket vásárolni. Csak arra van szükséged, hogy valami hasznosat tegyél az Ön és családja számára, mert az egészségük a kezedben van.!

12 ízletes és gyors ötletet kínálok az egészséges reggeli elkészítéséhez az egész család számára.

1. Cupcakes brokkolival és sajttal

Szükséges termékek:

  • 1/2 fej brokkoli
  • 100 g kukoricaliszt (zabkása)
  • 100 g teljes kiőrlésű liszt
  • 1 tojás
  • 40 g sovány kecskesajt
  • 1 evőkanál sütőpor
  • 1 csipet kakukkfű
  • 1/2 csésze joghurt

Az elkészítés módja:
A brokkolit apróra vágjuk, és forrásban lévő vízben 3 percig blansírozzuk. Ezután rázza meg a jeget, hogy megállítsa a főzési folyamatot és megőrizze friss zöld színét.

Egy tálban keverje össze a lisztet, a kukoricalisztet, a sütőport és a kakukkfüvet.

Ezután adjuk hozzá a tört brokkolit, a sajtot és a tojást. Joghurt és 1 evőkanál követi. olivaolaj. Keverjünk össze mindent homogénig.

Bevonja az edényeket kevés olívaolajjal, és töltse meg a keverékkel.
Előmelegített 180 fokos sütőben, ventilátorral 30 percig sütjük. Hűtsük le és tálaljuk. Jó étvágyat!

2. Zabpehely banánnal

A banán gazdag E- és C-vitaminban, B6-ban. Nagyszerű káliumforrás (az egyik sejtünk munkájához szükséges fontos elem), kalcium, nátrium, vas, foszfor és mások.

Szükséges termékek:

  • 1 banán
  • finom zabpehely
  • őrölt lenmag, ha szükséges

Az elkészítés módja: Öntsünk 4-5 evőkanál. finom zabpehely meleg vízzel. Fedje le az edényt egy csészealjjal, és hagyja állni körülbelül 10 percig. Egy banánt villával pépesítünk, hozzáadjuk a zabpelyhet és a kapott cefrét összekeverjük. A reggeli készen áll!

3. Avokádó pástétom sótalanított kecskesajttal

Szükséges termékek:

  • avokádó
  • kecskesajt

Az elkészítés módja:
Keverjen össze egy fél avokádót egy darab sózott és sovány kecskesajttal. Villával pépesítsük. Kínálja a gyermeket püréként, vagy kenje rá egy vékony kenyérszeletre. Élvezd.

Az avokádó gazdag C-, E- és K-vitamint, valamint káliumot és folsavat tartalmaz, amelyek létfontosságúak az egészséges test számára, és különösen a magas folsavtartalom miatt az avokádó rendkívül értékes ételválasztékot kínál terhes nőknek vagy azoknak, akik megpróbálnak foganni. a fejlődő magzat további folsavigényeihez.

4. Gyerekek gluténmentes kekszei hajdina liszttel, lenmaggal és almával (cukor nélkül)

Szükséges termékek:

  • hajdina liszt - 100-150 g
  • alma - 1-2 db.
  • lenmag - 1-2 evőkanál.
  • zabpehely - 3 -4 evőkanál.
  • tojás - 1 db.
  • sütőpor - 1 db.
  • tehénvaj - 50 g (a serpenyő kenésére)

Az elkészítés módja:
Keverjük össze a zabpelyhet és a lenmagot. Töltse meg őket egy pohár forrásban lévő vízzel, és fedéllel zárja le. Hagyja állni körülbelül 30-40 percig. A keveréket pépesítsük egy szeletelt almával. Fokozatosan adjuk hozzá a tojást, a hajdina lisztet és a sütőport. Adjuk hozzá az olvasztott vajat, és keverjük simára. Kenje meg a serpenyőt kevés olajjal (vagy a legjobb, ha sütőpapírt használna). Készítsen kis dió méretű golyókat, enyhén nyomja meg, és rendezze megfelelő tálcába. 180 C-ra előmelegített sütőben kb. 30 percig sütjük. Jó étvágyat!

5. Szupergyors desszert joghurttal és mazsolával

A mazsola C-, P-, PP-, B1- és B2-vitamint, karotint, káliumot, kalciumot, foszfort, magnéziumot, mangánt, szelént, szerves savakat tartalmaz.

Szükséges termékek:

  • 1/2 csésze joghurt
  • áztatott mazsola
  • lenmag, őrölt