12 egészséges módja a hízásnak nagyon vékony embereknél Sport
Tehát, miután sokat beszéltünk a fogyás, valamint a szép és sportos test megszerzésének módjairól, ma úgy döntöttünk, hogy segítünk azoknak, akik alul vannak, ami szintén nem olyan egészséges, mint a túlsúly. A cél mindkét esetben az, hogy visszatérjen normális magasságához és életkorához.
A súlygyarapodás, valamint a fogyás mindenki számára eltérő lehet. Az egészséges súlygyarapodásra vonatkozó alábbi ajánlások szabványosak és sokak számára beváltak, de valószínűleg személyesen nem fognak olyan jól menni a dolgok. Ezt ne feledje! Számos oka van a nehéz súlygyarapodásnak egyes embereknél, és az egyszerű dolgoktól, például a magasabb anyagcserétől, a súlyos betegségekig, például a pajzsmirigy túlműködésig terjedhetnek.
Itt van 12 dolog, amelyet szem előtt kell tartani, ha egészséges módon akar hízni:
Nem arról van szó, hogy mindent megeszünk, hogy több kalóriát kapjunk
Kétféleképpen lehet hízni - testzsír vagy izomtömeg. Természetesen a második lehetőség egészségesebb, ami azt jelenti, hogy akkor is, ha több kalóriát eszel, tisztában kell lenned azzal, amit eszel.
Tartsa be a magas fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmú ételeket (például burgonyát és rizst), és próbáljon távol maradni a magas cukortartalmú ételektől! A bevitt cukor nagy része zsírokká metabolizálódik, és a magas vércukorszint metabolikus szindrómával, rákkal, Alzheimer-kórral, memóriavesztéssel és idő előtti öregedéssel jár.
Az étellel bevitt kalória mennyiségének többnek kell lennie, mint amennyit sikerül elégetnie
Meg kell fontolnia, hogy mennyi kalóriát sikerül bevenni az étellel, és mennyit éget el a teste a működése miatt + a napi tevékenységekhez szükséges energia. A hízáshoz fedeznie kell az összes energiafelhasználását és további 500 extra kalóriát. Javaslom, hogy ne feledje ezeket a számokat:
Inaktív nők esetében: 1600 kalória + 500 extra kalória + az edzés során elégetett kalóriák
Aktív nőknek: 2100 + 500 + az edzés során elégetett kalóriák
Inaktív férfiak esetében: 2200 + 500 + az edzés során elégetett kalóriák
Közepesen aktív férfiak: 2600 + 500 + az edzés során elégetett kalóriák
Rendkívül aktív férfiak számára: 3000 + 500 + az edzés során elégetett kalóriák
Az edzés során elégetett kalóriák mennyisége körülbelül 250-től (például alacsony intenzitású Pilates órákon) és körülbelül 800-ig (nagy intenzitású intervall edzésen) változhat. A hozzávetőleges kalóriák nyomon követéséhez használhat olyan alkalmazásokat, mint a My Fitness Pal.
Kíváncsi vagy, honnan származik ez az 1600, 2100 vagy 2200 kalória? Ez az az összeg, amelyet teste éget, a napi aktivitásától függően. Nyugalmi állapotban az emberi testnek üzemanyagra van szüksége funkcióinak fenntartásához. Ez az alapvető anyagcseréje, amelyhez hozzáadódik az az energia, amelyet a mindennapi tevékenységek mozgatásához és végrehajtásához használ.
3 óránként kell enni
Azt javaslom, hogy 3 óránként egyél, legyen szó uzsonnáról vagy normál étkezésről. Ha 6 vagy több órát hagy evés nélkül, a test minden elfogyasztott ételt elkezdi zsírként tárolni, ami nem a célja. Ez nem hasznos és egészséges.