11 tipp a koleszterin és a trigliceridek jobb szabályozásához
Megnövekedett vérzsírszint - koleszterin, trigliceridek mindig aggodalomra adnak okot. Felmerül a kérdés, hogy bánni kell-e velünk, vagy elég-e megváltoztatni az étkezési és életmódot általában. A testben lévő lipideket régóta nemcsak gonosznak tekintik. Annak értékelése, hogy pontosan hol kezdődik a betegek egészségi kockázata, meglehetősen összetett. Ez általános állapotuktól, életkoruktól, egyéb elérhető betegségektől stb.
Az elmúlt években számos új tanulmány jelent meg, amelyek azt mutatják, hogy a koleszterin fontos szerepet játszik a szervezetben, beleértve az immunrendszert is.
Fontos azonban elemezni az életmódot, és megtanulni néhány hasznos szokást. Nem kell drasztikusan korlátoznia a zsírokat az étrendben (ez ártalmasabb lenne az egészségre), inkább meg kell tanulnia megkülönböztetni a jó és a rossz zsírokat.
Nem minden zsír egyforma - éppen ellenkezőleg! Míg egyesek inkább ajánlottak, másokat kerülni kell. Íme 11 tipp német szakértőktől a zsíranyagcsere problémáival küzdők számára.
1. Tekintse meg az emelkedett zsírszintet, mint a test fontos jelét!
Mit is jelent ez? Talán változtatásra van szükséged. Ennek nem kell a zsírfogyasztásra utalnia. A vér lipidszintjének emelkedése közvetlenül nem növeli a mortalitást. Szerepük a betegség folyamatainak megjelenésében és kialakulásában nem olyan egyértelmű és egyértelmű, mint azt egyesek gondolják. Az emelkedett szint azonban jelezheti, hogy valami nincs rendben, és óvatosságot igényel.
A szervezet anyagcsere-folyamatai nagyon összetettek. A helyzetet átfogóan kell megvizsgálni, nem külön-külön, hogy az emelkedett vérzsírokat gyógyszerekkel kezeljék. Nincs sok értelme, állítják német szakértők.
2. Hol a probléma - táplálkozás vagy gének
A megemelkedett trigliceridek nagyon jól reagálnak az étrendre. Túl magas koleszterinszint mellett ezt diétával nehezebb elérni. Ugyanez vonatkozik a viszonylag gyakori családi kombinált hiperlipidémia (hiperkoleszterinémia).
Egyes szisztémás betegségek szintén megnövelhetik a vér zsírtartalmát - például cukorbetegség, alkoholizmus, pajzsmirigy-, máj- vagy vesebetegség. Vannak olyan gyógyszerek is, amelyek kiválthatnak ilyen problémát - például kortizon, női vagy férfi nemi hormonok, béta-blokkolók.
A zsíranyagcsere összetett és dinamikus folyamat. Ezért Önnek és orvosának alaposan elemeznie kell, hogy van-e probléma és hol gyökerezik.
3. Az inzulinrezisztencia gyakran a vér problémás zsírjaival kezdődik
Győződjön meg arról, hogy teste jól reagál-e az inzulinra. Az inzulinrezisztencia, más néven prediabetes, meglehetősen gyakori. Sokan egyáltalán nem sejtik, vagy nem értik, hogy ehhez életmódváltásra van szükség. Az inzulin olyan hormon, amely glükózt injektál a sejtekbe, hogy üzemanyagként felhasználja. Enélkül a vércukorszint emelkedik, és a sejtek gyakorlatilag éheznek, mert nem kapnak elegendő glükózt.
A legtöbb ember az inzulinrezisztenciát csak a cukorbetegséggel társítja. Azonban az első jelek arra, hogy ilyen probléma jelentkezhet, nem a vércukorszinttel, hanem a zsíranyagcserével kapcsolatosak. A megemelkedett trigliceridek vagy koleszterin jele lehet annak, hogy teste nem szívja fel jól az inzulint. Ezeknek az embereknek általában hasi típusú elhízásuk van, túlsúlyosak, hajlamosak emelni a vért és a vércukorszintet. Az orvosok ezt az állapotot metabolikus szindrómának is nevezik.
Három dolgot kell tennünk ezzel a problémával kapcsolatban:
- Fogyás;
- Nagyobb fizikai aktivitás;
- Étrend változás.
A komplex intézkedések az inzulin jobb felszívódásához vezetnek, és ezáltal normalizálják a koleszterin, a trigliceridek szintjét.
4. A cukor károsabb, mint a zsír
Miért? Ennek oka az, hogy a cukor, amelyet a test energiaigénye nem szív fel azonnal, zsírokká alakul és zsírként lerakódik. Egyszerűen fogalmazva: főleg az izmok használhatják a vércukorszintet energiává, így ha egész nap a munkahelyén ül, nem engedheti meg magának, hogy a főétkezések mellett lenyeljen egy csomag kekszet, egy fél csokoládét vagy 3-4 szelet kenyeret.