8 tipp a pánik kezelésére
Puls.bg | 2018. július 12. | 3
Egyre több ember szenved pánikbetegség. Aki találkozott vele, tudja, hogy a fizikai tünetek és a mentális tapasztalatok mennyire rémisztőek lehetnek. A hasonló problémák gyengítő fejfájás, légszomj és gyors szívverés, hogy a legegyszerűbb napi feladatok is lehetetlennek tűnjenek.
Ilyen rendellenességgel nem rendelkező embereknél - munka, pénzügyek és egyéb problémák bármilyen komolyabb stressz, ugyanazokhoz a tünetekhez és érzésekhez vezethet.
Van azonban a kezelés és a kezelés módjai ennek az állapotnak.
A szakértők tanácsot adnak szorongással foglalkozik pánikroham alatt:
1. Öntsön vízzel
Az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehetünk, ha megmártjuk a kezünket hideg vízben, vagy kifröccsenjük vele az arcunkat. A hideg vízzel történő érzékszervi stimulálás eltereli a figyelmünket a bennünket elárasztó szorongásról és enyhíti a megemelkedett kortizolszintet.
2. Fizikai aktivitás és megfelelő légzés
Amikor pánik támad, nehéz egy helyen maradni. A fizikai aktivitás ilyenkor mindig segít a szorongás enyhítésére. Nincs szükségünk komplex gyakorlatokra, elég csak mozogni és mélyen lélegezni. A megfelelő és mély légzés nagyon hasznos ilyen helyzetben. Jól kell belélegeznünk, majd lassan kell kilégeznünk. Néhány perc múlva a szorongás alábbhagy.
3. Megnyugtató mondatok megismétlése
A mély lélegzéssel együtt a szakértők azt tanácsolják, hogy ismételjék meg a megnyugtató kifejezéseket, például: "Biztonságban vagyok és szeretnek." Elég néhányszor lassan megismételni őket, hogy nyugodtabbnak érezzék magukat.