11 Pilates gyakorlatok otthoni fogyáshoz
A pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését. Tanulmányok azt mutatják, hogy a Pilates módszer segít a derékfájás csökkentése, a testzsír csökkentése, javítja a rugalmasságot és elősegíti a mentális jólét fenntartását. Taylor Phillips, a Pilates vezető oktatója elmagyarázza, hogy ha saját testsúlyunkat használjuk az otthoni fogyókúrában, a Pilates módszert gyakoroljuk, elérhetjük a kívánt testet és kiváló egészségnek örvendhetünk.
Phillips demonstrálja 20 perces Pilates edzés, amihez csak szőnyeget kell beszerezni, nincs szükség további fitneszeszközökre. A képzés kezdőknek és tapasztalt szakembereknek egyaránt alkalmas, mivel a gyakorlatok további bonyodalmat tesznek lehetővé.
Gyakorlatok fogyás otthon 3 fordulóban:
Gyakorlatok fogyás otthon 1. szakasz
1. A kiindulási helyzet függőlegesen áll, a lábak vállmagasságban vannak. Belélegezzük, miközben a karokat felfelé húzzuk, és a fej mindkét oldalára helyezzük. Lélegezz ki, amikor a karok előre és lefelé mozognak - ez a helyzet egy merüléshez hasonlít. Pihentetjük a testet háttal - mintha egy székben ülnénk, majd térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
2. A gyakorlat dinamikus mozgásokból áll, amelyek áthaladnak a "deszka" helyzeten.
A kiindulási helyzet a deszka, a karok a vállak alatt vannak, a jobb térd a mellkashoz hajlik, a bal láb pedig a lábujjakon van. Ebből a helyzetből a karok előre mozognak, a fej közöttük van, a tekintet a földre irányul, a bal láb - a lábujjak helyzetéből, teljes lábra lép, és a jobb - kibontakozik, spitz helyzetben, és oda-vissza halad az ülés felett. Fontos hangsúly a légzés - a passzív fázisban lélegezzük be, amikor a lábak előre és hátra mozgást végeznek, kilégzéssel, az aktív fázis során, amikor a lábak összehúzódnak a mellkashoz.
Az egész gyakorlat 15 ismétlésből áll, amelyeket a bal lábbal végeznek, és 15 ismétlésből, amelyeket a jobb lábbal végeznek. 5 ismétlésenként megváltoztatjuk a vezető lábat.
3. A földön térdelünk, a térdek közvetlenül a combok alatt vannak, a lábak összeérnek. A felső rész egyenes, a karok vállmagasságban vannak és előre vannak nyújtva, a tenyér a földre mutat. A felső részt ellazítjuk - a kialakuló szög körülbelül 45 fok, kezünket a test mellé tesszük. Igyekszünk a testet egyenes vonalban tartani a fejétől a térdéig, majd visszatérni a kiindulási helyzetbe. Belégzés, a test hátának ellazítása, kilégzés, kiindulási helyzetbe lépés. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.