11 módszer a gyorsított pulzus csökkentésére
A pulzusszám a percenkénti szívverések számát jelenti. Általában pulzusnak hívják. Alacsonyabb pulzusszám nyugalmi állapotban általában a jó egészség jele.
Hogyan mérhető a nyugalmi pulzus? Hogyan csökkenthető a pulzus egy bizonyos ponton és hosszú távon?
A pulzus ellenőrzésének legegyszerűbb módja, ha mutatóujját és középső ujját a nyaka oldalára helyezi, az állcsontja pereme alá. Számolja meg, hány szívdobbanás fordul elő 60 másodperc alatt. Néhány ember a csuklójának belső oldalán is érezheti pulzusát.
Könnyebb lehet megszámolni a 30 másodperc alatt fellépő szívverések számát, majd megszorozni az eredményt 2-vel. A legjobb, ha a pulzusát hosszan tartó pihenés után mérik. Ideális esetben reggel úgy számolják, hogy még mindig ágyban fekszik.
A pulzus és az egészség
A viszonylag alacsony nyugalmi pulzus egészségesnek tekinthető, míg a magas nyugalmi pulzus növelheti a különféle állapotok kockázatát. Az alacsonyabb pulzusszám lehetővé teszi a szív számára, hogy fenntartsa az egészséges ritmust és hatékonyan reagáljon a rutin stresszorokra. Ezek lehetnek testmozgás, betegség és napi tevékenységek.
A viszonylag alacsony pulzusszám jelentősen hozzájárul az egészségi állapothoz. A rendellenesen magas pulzusszám különféle egészségügyi kockázatokhoz vezethet. A magas pulzusszámhoz kapcsolódó szövődmények a következők:
- alacsony energiaszint
- alacsony fizikai erőnlét
- túlzott teltség
- mellkasi fájdalom vagy kényelmetlenség
- nehéz légzés
- csökkent vérkeringés, különösen a karokon és a lábakon
- alacsony vérnyomás
- gyengeség
- szédülés, szédülés és ájulás
- vérrögök
- szívelégtelenség, szívroham vagy stroke
A pulzus változó. Számos tényező járul hozzá a pulzus változásához:
- a fizikai aktivitás
- napszak
- kor
- időjárás
- hormonális változások vagy ingadozások
- érzelmi stressz
Az egészséges nyugalmi pulzus személyenként változik. A legtöbb ember számára azonban a nyugalmi pulzusszám 60 és 100 ütés/perc (bpm) között van.
Kiszámíthatja a maximális pulzusszámot úgy, hogy kivonja az életkorát évek óta a 220-ból. Az egészséges pulzus tartomány általában az Ennek a maximumnak 50-70 százaléka mérsékelt edzés közben. A megerőltető tevékenység során az egészséges tartomány a maximális pulzus 70-85 százaléka lesz.
Hogyan lehet csökkenteni a megnövekedett pulzusszámot
Ha a pulzusod hirtelen megugrik érzelmi stressz vagy környezeti tényezők hatására, akkor a pontos ok meghatározása a legjobb módszer a pulzus csökkentésére.
A pulzusszám hirtelen változásának csökkentésének módjai a következők:
- a meditáció vagy a jóga gyakorlása
- nyújtó és relaxációs gyakorlatok
- mély vagy irányított légzési technikák gyakorlása
- pihenés és a nyugalom élménye
- sétálni, ideális esetben távol a városi környezettől
- vegyen egy pihentető fürdőt vagy zuhanyt
Számos életmódbeli szokás hosszú távon segíthet csökkenteni a nyugalmi pulzusszámot. Javíthatják az ember képességét az egészséges pulzus fenntartására a fizikai aktivitás és a stressz alatt is.
Íme néhány tipp a pulzus hosszú távú csökkentésére:
1. Gyakorlatok: A tartósan alacsonyabb pulzus elérésének legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a rendszeres testmozgás.
2. Legyen hidratált: Amikor a test kiszáradt, a szívnek keményebben kell dolgoznia a véráramlás stabilizálása érdekében. Igyon sok cukor- és koffeinmentes italt a nap folyamán, például vizet és gyógyteát.