11 Káros ételek és egészséges alternatíváik
Alexander Mermersky
- Olvasási idő - 6 perc
- Hozzászólások -
A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az egészséges reggelinek 400-700 kalóriát és tápanyagot kell tartalmaznia, amelyek energiával töltik fel testünket. Reggel nem ajánlott enni néhány népszerű ételt, még akkor sem, ha hozzá van szokva. Most ellenőrizheti, hogy a napi reggeli egészséges volt-e vagy sem.
1. Palacsinta
A palacsinták jóllaknak, és ha olyan feltétet adnak hozzá, mint a méz vagy a lekvár, akkor a vérben az inzulinszint rendkívül magas lesz. Ez a típusú reggeli hozzájárul az elhízáshoz, befolyásolja a hangulatát, és akár rosszul is érezheti magát.
Javaslat: Próbálja ki az új recepteket, cserélje ki a búzalisztet zabpehelyre, és ehessen friss gyümölcsöt édes töltelék helyett. De ne egyen túl sok gyümölcsöt reggel, ezek gázokat okozhatnak.
Egészségesen akarsz élni?
Iratkozz fel hírlevelünkre.
2. Gabonafélék és müzli
Ezek az ételek sok cukrot tartalmaznak, nem rostot és fehérjét. A kutatások azt mutatják, hogy a magas szénhidráttartalmú reggeli miatt többet eszik ebéd közben. Azok az alanyok, akik reggel 3 gramm fehérjét és 40 gramm szénhidrátot fogyasztanak, gyorsabban éheznek, mint azok, akik magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak. Azoknál az embereknél, akik hajlamosabbak a cukorbetegség kialakulására, és a kisgyermekeknek magas cukorszintjük miatt kerülniük kell a szemek fogyasztását.
Javaslat: Válasszon kukoricapehelyeket és müzlit cukor nélkül. Adjon hozzá néhány diót és lenmagot, hogy megkapja a szükséges fehérje mennyiséget.
Mennyi vizet kell innom?
Számolja ki számológépünk segítségével.
3. Pirított fehér kenyér
A fehér kenyér nem jó az Ön számára, és minél többet pirít, annál károsabb. Minél többet ég, annál több rákkeltő anyagot tartalmaz.
Javaslat: Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre, és ha szereti a pirítóst, mindig győződjön meg róla, hogy nincs megégett kéreg.
4. Nutella és más csokoládéolajok
A kutatók kiszámították, hogy 2 evőkanál Nutella a nők számára ajánlott napi cukorfogyasztás 83% -át tartalmazta. Ez az adag javíthatja a reggeli hangulatot, de az energia hamarosan eltűnik, és fáradni kezd. Ezenkívül ezek a termékek pálmaolajat tartalmaznak, ami valóban káros az egészségre.