11 a leggyakrabban feltett kérdések a vízfelvételről; Nutrima
A víz az egyik legfontosabb elem. Enélkül a földi élet lehetetlen lenne, és néhány nap alatt eltűnik. A víz az emberi test mintegy 60% -át teszi ki. Az agy, az izmok és néhány más szerv körülbelül 80% vizet tartalmaz. Az optimális hidratálás rendkívül fontos a szervek normális működése és a test életmentő folyamatai szempontjából.
Az emberi test az izzadás, a vizelés és a légzés folyamata révén is folyamatosan veszít a vízből. Az elveszített mennyiséget naponta pótolni kell. Ellenkező esetben kockáztatjuk a testünk kiszáradását és az egészségünk jelentős romlását. Már a 2% -os vízveszteség is kiszáradáshoz és a testi folyamatok lelassulásához vezet.
A vízfogyasztás 10 előnye
- Rugalmas és fiatal bőrt tart
- Lassítja az öregedési folyamatot
- Szabályozza a test hőmérsékletét
- Az ízületek lágyítására és kenésére szolgál
- Segít a fogyásban
- Segít a szervezetből származó hulladék ártalmatlanításában
- Növeli a hatékonyságot
- Fokozza az agyi aktivitást
- Támogatja az optimális veseműködést
- Szabályozza a vérnyomást
10 az elégtelen vízbevitel kockázata
- A testhőmérséklet emelkedése (magas vérnyomás)
- Az agy aktivitásának lassulása
- Az energiaszint csökkenése
- A testi folyamatok késése
- A stroke (stroke) fokozott kockázata
- A vesekövek fokozott kockázata
- Emelkedett koleszterinszint
- A bőr idő előtti öregedése és a ráncok megjelenése
- Lassú anyagcsere
- Fokozott éhségérzet
A kiszáradás 10 tünete
- Rossz lehelet
- Fáradt és fáradt érzés
- A koncentráció hiánya
- Szédülés
- Székrekedés
- Száraz bőr
- Csökkent vizelés
- Ízületi fájdalom
- Emésztési problémák
- Fejfájás
Most nézzük meg a vízbevitelre vonatkozó 11 leggyakrabban feltett kérdést.
1. Mennyi vizet ajánlott inni?
A napi ajánlott bevitel személyenként változó, és olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem, a fizikai aktivitás szintje, az egészség, a környezet és az izzadás szintje.
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) azt javasolja, hogy a férfiak 2,5 liter életet adó folyadékot fogyasszanak naponta, a nők pedig napi 2 litert. Ez a mennyiség általában az ivóvízre és az ételben lévő vízre vonatkozik, és arányuk ajánlott 70% és 30% közötti.
A brit kormány naponta legalább 8 pohár vagy körülbelül 1,5 - 2 liter ivóvíz bevételét javasolja.
Az emberi testnek több vízre van szüksége, ha:
- Forró éghajlat
- Hasmenés
- Hányás
- Magas testhőmérséklet
- Fokozott fizikai aktivitás
A test hidratálásakor érdemes elkerülni a szénsavas italokat és a gyümölcsleveket, és ne támaszkodni azokra. Ezekben az italokban magas a cukorszint, és a gyakori fogyasztás fogszuvasodáshoz és elhízáshoz vezet. Néhány közülük akár kiszáradást is okozhat.
A legnagyobb víztartalmú ételek gyümölcsök, zöldségek és levesek.
Próbáljon mindig egy üveg vizet magával vinni, és gyakran igyon. Ne várja meg, hogy szomjasnak érezze magát, mivel a teste már kiszárad. Ennek ellenére ne vigyük túlzásba. Próbálja meg megtalálni az Ön számára optimális vízmennyiséget, és ragaszkodjon hozzá.
2. Hogyan lehet tudni, hogy testünk kiszáradt?
Két fő jel utal arra, hogy könnyen megállapíthatjuk, hogy testünk kiszáradt, és növelnünk kell a vízbevitelt.
Az első jel a szomjúság érzése. Sajnos, amikor szomjasnak érezzük magunkat, testünk már elvesztette a víz 1-2% -át, és ez az enyhe vagy közepes kiszáradás jele. Célszerű mindig egy üveg vizet magával vinni és gyakran inni, ahelyett, hogy szomjas érzésre várna.
A második mutató a vizeletünk színe. A vizelet színe normál egészségi állapotú és optimális hidratáltságú embereknél halványsárga vagy szalma színű. Amikor a vizeletünk sötétedni kezd, ez azt jelzi, hogy testünk kiszáradt.
Minél sötétebb a vizelet színe, annál kiszáradtabb a testünk. A sötétbarna vizelet magas kiszáradást jelez, ami súlyos egészségügyi komplikációkhoz vezethet.
Ne feledje, hogy egyes ételek, gyógyszerek és vitamin-kiegészítők képesek színezni a vizeletet. Például a vörös répa egyeseknél a vizeletet pirossá varázsolhatja, míg a riboflavin (B2-vitamin) szedése vitamin-kiegészítőként a vizeletet mélysárgára színezheti.
Az enyhe vagy közepes dehidráció tünetei a következők:
- Szomjas érzés
- A szája kiszáradt
- Sötét sárga vagy barna vizelet
- Fáradtság
- Csökkentett koncentráció
- Fejfájás
- Izom fájdalom
- Izomgörcsök
3. A víz segít a fogyásban?
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres és optimális vízfogyasztás fokozza az anyagcserét, növeli a kalóriaégetést és csökkenti az étvágyat. Ezenkívül az étkezés előtt közvetlenül bevitt víz kevesebb kalóriabevitelhez vezet.
A hűtött víz fogyasztása valamivel hatékonyabb lehet, mint a forró víz fogyasztása. Ennek oka az a tény, hogy a test extra kalóriákat költ a víz testhőmérsékletűre melegítésére.
A napi 1,5 - 2 liter fogyasztása pozitív hatással lehet a fogyásra. Hordjon magával egy üveg vizet, és gyakran igyon. Ne várja meg, hogy szomjasnak érezze magát, mivel a teste már kiszárad.
4. A vízbevitel befolyásolja-e a test teljesítményét?
Az elégtelen vízbevitel és a test gyakori kiszáradása a teljesítmény csökkenéséhez és az energiaszint csökkenéséhez vezet.
Az izmok körülbelül 80% -ban vízből állnak. Ennek csupán 2% -ának elvesztése csökkent motivációhoz, fokozott fáradtsághoz és a testhőmérséklet szabályozásának megváltozásához vezethet.
Bizonyított, hogy az optimális hidratálás megakadályozhatja az energiaszint csökkenését és jelentősen növelheti a test teljesítményét. Ne várja meg, hogy szomjas legyen, és nyúljon az életet adó folyadék üvegéhez. Tegye szokássá, hogy egy üveg vizet tartson maga mellett, és gyakran igyon, de ne túl sokat.