100% kardio BG-Mamma
Csak sportnőknek! Kardio edzés
Javítja a szívműködést, befolyásolja a vérkeringést, tonizálja és csökkenti a stresszt. De legfőképpen - felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.
A szobakerékpár az egyik legnépszerűbb kardióeszköz, és utánozza a kerékpározást.
Legnagyobb előnye, hogy nem gyakorol nyomást az ízületekre. Megterheli az alsó testet - a combokat és a feneket, amelyek a nők problémás területei közé tartoznak.
A rajta lévő helyzet azért fontos, hogy ne legyenek kellemetlen érzések a hátban, a derékban vagy a vállakban. Az ülésnek a lehető legkényelmesebbnek kell lennie, nem okozhat feszültséget vagy nyomást. Magassága egyedi, fontos, hogy optimálisan kitágítsa a lábát.
Az edzőteremben egy másik gyakori eszköz a cross-trainer. Védi az ízületeket is, de sokkal hatékonyabb. A mozgás nemcsak az alsó végtagokkal (comb, borjú, de a fenék is) jár, hanem a felső - érintett kézre és vállra is hatással van.
A sífutást utánozza, amely az egyik legintenzívebb sport, és nagy mennyiségű energiát fogyaszt.
A kardió edzést nem szabad összetéveszteni a bemelegítéssel, és ezt követően mindig súlyokkal kell elvégezni, ha ugyanazon a napon végzi őket (ami nem szükséges). Íme egy példa erre az esetre alkalmas kombinált programra:
- 10 perces kerékpár-ergométer - minimális terhelés körülbelül 25 km/h átlagos sebességgel; ez felkészíti az alsó végtagokat egy intenzívebb terhelésre;
- 5 perc kereszt-szimulátor - indulás ellenállás nélkül, legalább 50 km/h sebességnél; ha kezdő vagy, tartsd csak 5 percig a tempót, és 4-5 edzésenként annyival növeld, amíg el nem éri a 30 percet;
- 30 perces cross-trainer - ha idővel előrehaladt, váltogassa a mozgás intenzitását: 1 perc maximális sebesség (sprint), 4 perccel alacsonyabb pihenés és így tovább, amíg el nem éri a 30 perces időtartamot; másik lehetőség az ellenállás mértékének növelése a sebesség rovására, a legalacsonyabbtól kezdve és fokozatosan növelve;