100 kalóriával kevesebb naponta - a siker biztos útja az elhízás elleni küzdelemben - Health Resort
A fogyás nem csoda - csak egy kis józan észre és következetességre van szükség.
Az egészséges étrend segít megszüntetni ezt a száz kalóriát naponta többet.
Tavasszal megújul a természet. Újuljunk meg. Tehetünk egy keveset, de ez a kis lépés minden nap messzire visz. Tegyük meg ma az első lépést, és kezdjünk el naponta csak száz kilokalóriával kevesebbet fogyasztani, mint amire szükségünk van. Mennyibe kerül, hogy? Egy kilogramm zsírszövet energiaegyenértéke 7000 kilokalória. Minden nap száz kalóriával kevesebb fél kilóval kevesebb, mint egy hónapig a zsírunk. Kevésnek tűnik számodra? De ez hat fontkal kevesebb évente. Nincsenek fájdalmas diéták. Nincs éhezés. Egészséges fogyás a test számára teljesen természetes módon.
Ha kevesebbet eszel, mint kellene, akkor lefogysz.
De légy óvatos. Ha túl gyorsan és hirtelen teszed, a tested megpróbál alkalmazkodni. Végül is azt hiszi, hogy éhen hal, és megpróbálja életben tartani! Ez lelassítja a kalóriaégetést. A tested kevesebb hőt kezd termelni, gyengének érzed magad, késleltetett reakciókkal vagy figyelemeltereléssel - ezek mind mellékhatásai a testednek az energiamegtakarításért. És ha a helyzet elég rosszra fordul, akkor a tested elkezdi pumpálni a stresszhormonokat, ami még nehezebbé teszi a zsír eltávolítását! Ezért a diéták gyakran ellenkező hatást fejthetnek ki, ha rosszul csinálják őket.
Milyen 100 kalóriával kevesebb naponta?
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrenden belül a nőknek átlagosan 2000 kcal-ra, a férfiaknak pedig átlagosan 2500 kcal-ra van szükségük .
A következő átfogó útmutató az energiaigényének a napra vonatkozó elosztásáról:
- Reggeli: 20% (az energia bevitel ötöde)
- Ebéd: 30% (az energiafogyasztás körülbelül egyharmada)