10 TITKA AZ EGÉSZSÉGES FŐZÉSHEZ - ÜRítse ki a szekrényét
Ha étkezési szokásai olyanok, mint a mai társadalom nagy része - gondatlanul arra, hogy mi jut be a testébe, de ezen változtatni szeretne, és új sugárzást, érzést és látást szeretne adni magának, akkor megosztunk veletek néhány egészen egyszerű tanácsot. És mielőtt áttérnénk a következő cikkre - ez NEM a diétákról és a fogyókúrás tippekről szól. Távol áll az érdekeinktől, imádunk enni! Ezek olyan szokások, amelyeket akár hetente egyszer is könnyedén bevezethet a napi rutinjába és az étrendbe.
Egyél egészséges zsírokat
Nem minden zsír bűn.
Mindannyian elképzeljük az olajat, a szalonnát és a rántást, amikor zsírot hallunk. Adjon le vagy csökkentse a telített zsírokat, például vajat, tejszínt, sajtot, pálmaolajat stb., A telítetlen zsírok, például olívaolaj, dió, avokádó, hal rovására. A hasznos zsírok folyékonyak, szobahőmérsékleten, és a legtöbb esetben növényekből származnak, míg mások szobahőmérsékleten szilárdak és főleg állati eredetűek.
Válasszon finomítatlan ételeket
Vegye a teljes kiőrlésű gabonák csomagját a finomítottak helyett. A teljes kiőrlésű termékek, például a barna rizs, a bulgur szemei sértetlenek, és így több rostot, B-vitamint, magnéziumot, cinket és más anyagokat tartalmaznak. És finomabbak! Egyszer adtuk a férfiaknak, hogy az eredet megadása nélkül próbálják ki a teljes kiőrlésű einkorn salátákat. Egy pillanatra eltűntek! De a "Szeretnél einkorn salátákat?" Kérdésre a válasz az volt, hogy "inkább az igazi ételt szeretem, nem diétázom!" .
Nem minden hús
A hús nagyszerű fehérjeforrás, de sok ember étrendjében a telített zsírsavak is. Tehát egyél kevesebb és többnyire tiszta húst zsírok, hal és baromfi nélkül. A tányér többi része zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű gabonával kell, hogy legyen. Néhány ember számára kissé kalandosnak tűnhet, de miért ne próbálná meg elkerülni a húst legalább hetente egyszer vagy kétszer? Nem teszünk vegetáriánussá! És csak adjon egy kis szünetet a testének.
Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékeket
A tejtermékek, például a friss és a joghurt, a sajt jó kalciumforrás, de a zsírtartalom csökkentése jó módszer a diéta telített zsírtartalmának csökkentésére (az étrend szinonimája egy olyan étrendnek, amelynek nem feltétlenül célja a fogyás!). Azt is javasolhatjuk, hogy próbálja ki az egzotikumokat, például a diótejet! Biztosítjuk Önöket, hogy az íze megéri! Kedvencünk a mandula és a rizs. A kávé egyedi ízű !
Ragaszkodjon a mérsékelt adagokhoz
Mindannyiunk hibája az, hogy azt gondoljuk, hogy szükségünk van egy mennyiségre, amelyet meg lehet enni. Rájön, mennyi ételt eszel és mekkora a gyomrod. Néha abszurd, hogy mennyi ételt próbálunk elrejteni ott. Az étel nem fog elfogyni (kivéve, ha kapzsi szobatársaid vannak), vagy elmenekül. Egy-két óra múlva megint ehet. Tehát tegyen kisebb és ésszerűbb adagokat, és meneküljön el az asztaltól, amint elkészült !
Az édesítőszereket mértékkel használja
Itt mindenről beszélünk, ami édesít - fehér vagy barna cukorról, agavé szirupokról, juharról, sztíviáról, mézről stb. Néhány hasznos igen, de egy fél üveg méz marad egy fél üveg méz, függetlenül annak hasznos tulajdonságaitól.
Vigyázzon nátriummal/sóval
Akár vérnyomásproblémája van, akár nem, bölcs döntés a só/nátrium mennyiségének szabályozása. A tanulmányok ezreinek egy része szerint napi 2300 mg fogyasztása ajánlott, ami egy teáskanálnak felel meg.
Fogadj az aromára
Növelje az ételek fogyasztását kifejezett gyógynövények, fűszerek vagy citrusok aromájával. Az egyik az, hogy a fűszerek sok hasznos meglepetést rejtenek, a második pedig az, hogy az erős aromák erős ízeket váltanak ki. Tudod, hogy minél illatosabb egy étel, annál finomabb. Ez segít gyorsabban és kevesebbel teljesebbé válni. Próbáljon meg egy salátát vagy levest fűszerekkel és fűszer nélkül ... nincs összehasonlítási alap.