10 tipp a könnyű fogyáshoz © Top 10
Vége a karácsonynak, az új év már tény, mögöttünk pedig Yordanov és Ivanovden áll. Minden alkalom kiadós ételekre, tele finom ételekkel. És bár az ünnepi januári sorozat még nem ért véget, a mérleg egyértelmű, hogy ideje megszabadulni a felesleges kilóktól.
És mindaddig, amíg nem vigyük túlzásba, egyáltalán nem nehéz a testünk felszabadítása a felesleges kalóriáktól és a test kirakása. Csak egy-két hétig kell elmenni egy bizonyos étrendre. Az étrend és az életmód néhány nagyon kicsi, de pontos változása sok erőfeszítés nélkül segíthet a fogyásban és a kívánt alak visszanyerésében.
A táplálkozási szakemberek szerint az ebben az időszakban elkövetett fő hiba az egész élelmiszercsoportok testének megfosztása, ami nemcsak nem segít, hanem éppen ellenkezőleg - károsítja a testet. Jó, ha az ünnepek után azonnal csökkentik az ételek mennyiségét. Szakértők szerint azonban az ünnepek utáni étel kirakodásnak nem egy nap alatt, hanem fokozatosan kell megtörténnie.
Jó halat, csirkét és tejtermékeket, sok gyümölcsöt és salátát fogyasztani. Itt van még 10 tipp, hogyan lehet könnyedén lefogyni.
1. Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem
Igaz, hogy ha kihagyjuk a körülbelül 500 kalóriát tartalmazó reggelit, 7 nap múlva 3500 kalóriával kevesebbet veszünk fel, és ez kb. 500 g testtömeg elégetésével egyenértékű. De a probléma az, hogy a test pótolja az ebéd közben elmaradtakat. Számos táplálkozási szakember szerint a reggeliző emberek alacsonyabb zsírtartalmú és magasabb szénhidráttartalmú termékeket fogyasztanak, mint azok, akik nem reggeliznek. Ezenkívül az étkezés elhagyása lelassítja az anyagcserét, amely egyébként felgyorsul annak érdekében, hogy a test segítse az étel feldolgozását.
2. Egyél lassan
A gyomornak 20 percre van szüksége ahhoz, hogy jelet küldjön az agynak a test telítésére. Ezért, ha 10 percig eszel, akkor nem engedi, hogy teste megértse, hogy már nem éhes. Ha lassabban, minden erőfeszítés nélkül eszel, minden nap 300-500 kalóriát fogyaszt kevesebbet, és egy hét alatt 200-450 g-ot veszít.
3. Hangsúlyozza a zöldségeket
Az ünnepi asztalnál gyakran elhanyagolják őket. Itt az ideje, hogy feltöltse testét a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A zöldségfélék fogyasztása megkönnyíti az emésztőrendszer munkáját és a bélvezetést.
4. Növelje a vízfogyasztást
A víz segít megtisztítani a testet az ünnepek alatt felhalmozódott méreganyagoktól, és normalizálja a sejtes folyamatok ritmusát. A szakértők azt javasolják, hogy a karácsonyi ünnepek után a vízfogyasztás jelentősen, napi körülbelül három literrel nőjön. Kerülni kell azonban a cukros italokat, mivel ezek kiszáradáshoz vezethetnek, és cukortartalmuk miatt fokozhatják az étvágyat.
5. Ne fosztja meg a testét túl sok kalóriától
Annak érdekében, hogy ne lassuljon az anyagcsere, annyi kalóriát kell biztosítanunk a testnek, amennyire szüksége van nyugalmi igényeinek kielégítéséhez. Ezt a következő képlettel határozhatja meg:
Férfiaknál: szorozd meg magasságodat hüvelykben 12,7-gyel, súlyodat fontban pedig 6,3-mal. Adja hozzá a két terméket és adjon hozzá 66-at. Ezután szorozza meg az életkorát 6,8-zal, vonja le ezt az eredményt a teljes összegből, és megkapja a nyugalmi anyagcsere szintjét.
Nők esetében: szorozd meg magasságodat hüvelykben 4,7-gyel, súlyodat fontban pedig 4,3-mal. Adja hozzá ezeket a műveket, és adja hozzá a 65-et. Szorozza meg az életkorot 4,7-gyel, és vonja le ezt a számot a kapott összegből.
* 1 hüvelyk = 2,54 cm és 1 font = 0,45 kg
6. Kerülje az étkezések közötti étkezést
Ha nem teheti meg étkezés nélkül, cserélje le a gofrit, a chipset vagy a kiflit sárgarépára, zellerre vagy pattogatott kukoricára (vaj és karamell nélkül). Ez segít körülbelül 400 g elvesztésében egy hónap alatt.
7. Növelje a fizikai aktivitást
A sport mindig jó lehetőség a túlsúly csökkentésére, de alig van rá sok időd. Ezért - táncolni. A tánc olyan tevékenység, amely tökéletesen segíti a kalóriák elégetését. Ha hétvégén 2 órán át táncolunk, 1 hónap múlva megszabadulunk további 300-400 évtől.
8. Gondolj az ízesítőkre
A majonéz helyett jó mustárt használni, vaj helyett a táplálkozási szakemberek burgonyapürét vagy sült húst citromlével ízesítenek. Az ilyen típusú pótlások jelentős súlycsökkenést eredményeznek - havi 2,5 kg-mal.
9. Egyél kis adagokat
A nagy szendvicsek átlagosan 140-200 g húst tartalmaznak, és 60-90 g is elegendő a test számára. Az adagméret becslésének megtanulásához jó elolvasni a címkéket és mérőegységekre osztott edényeket használni, mint pl. valamint konyhai mérlegek. Ha beállítjuk az adag méretét és ragaszkodunk 1650 kalória (nők) és 2000 kalória (férfiak) napi használatához, akkor 1 hónap alatt 850 g-ot veszítünk.
10. Kerülje az éjszakai étkezést
A fogyás fontos akadálya az éjszakai étkezés. Ha eltávolítjuk étlapunkból a kekszek, croissant-ok és chipsek éjféli használatát, 6 hét múlva fél kilogrammot tudunk leadni, 15 hónap alatt pedig 5-re.
Hozzászólások
Ne hagyja ki
10 leghasznosabb teafajta
10 tipp, hogyan lehet megállítani a bosszantó csuklást
10 gyógynövény és fűszer a gyors fogyáshoz
10 örök igazság a türelemről
10 biztonságos módszer a másnaposság leküzdésére
10 fontos szabály a fogyás sikeréhez
És több.
10 dolog, ami anyósunkat feldühíti
Óvatosan kortyolgatok, és boldog csendben kortyolgatok meleg zöld teát. Az ablak kissé nyitott, belép…
Hozzászólások
10 a mesterszakács kis kulináris titka
Mindenki, aki rendszeresen főz, tudja, hogy a konyhában dolgozni öröm lehet, vagy… igen…