Bhujanga Asana BULGÁR JÓGA FEDERÁCIÓ

A JÓGA BULGÁR FEDERÁCIÓJA

2021. január 19., kedd

Forrás: Geranda Samhita II 42.
Jelentése: Bhujanga kígyót jelent szanszkritul; általában kobraként fordítják, mert a végső póz csuklyás kígyóra hasonlít.

Végrehajtási technika:

1. Kiinduló helyzet - nyugodt izmokkal hasra fekve tenyérrel felfelé a test mellett.
2. Homlokunkat a földre tettük
3. A karokat a könyöknél hajtogatjuk, és a tenyéreket a földre helyezzük a mellkas mellett (az ujjbegyek a karok alatt vannak).
4. A láb sarka felfelé mutat
5. Először csak a fejét emeljük meg, a nyakat megcsavarjuk és az állát egészen felemeljük
6. A hát izmainak összehúzódásával elkezdjük felemelni a mellkasát (a kezdők keze segít az emelésben, de ahogy haladnak, egyre kevesebb munkát végeznek az emelésért).
7. Az emelkedés nem hirtelen, hanem csigolyánként történik, előbb a mellcsigolyákat, majd a hasi és végül az összes feszültséget érzi a farok. A köldök felé való emelkedés (nem emelkedik).
8. A testtartásból való kilépés fordított sorrendben történik - a derék, a mellkas, a fej görbéje felszabadul, és a homlok a padlóra kerül.

---