10 szabály az egészséges alváshoz JYSK

Dátum: 2017.03.23

Kategória: Alvás

Élettől függetlenül az egészséges alvás ugyanolyan fontos, mint a megfelelő táplálkozás. Az életkor előrehaladtával az embernek egyre kevesebb alvásra van szüksége, de ami még fontosabb, az alvás jó. Ez megfelelő időtartamú és megszakítás nélküli folyamatként írható le.

Biztosan voltak olyan éjszakáid, amikor nem aludtál jól - elalszol az ágyban, és néhány óra múlva riadó hangos hangjára ébredsz. És amikor felébredsz, még fáradtabb vagy. Valójában a napközben hozott döntések, valamint a mentális állapot befolyásolja az alvást. Ez pedig befolyásolja a másnapi tevékenységeket, valamint az egészséget.

Az egészséges alvás érdekében olvassa el a World Sleep Society szakértői által biztosított tíz aranyszabályt.

1. Állítsa be az egyes napok lefekvési és felkelési idejét.
   
2. Ha kedveli a délutáni alvást, az nem haladhatja meg a 45 percet.
   
3. Kerülje a nagy mennyiségű alkoholfogyasztást, valamint a dohányzást négy órával lefekvés előtt.
   
4. Kerülje a koffeint hat óráig lefekvés előtt. Nem, nem csak a kávéról van szó. A koffeint tartalmazó termékek bizonyos típusú tea, csokoládé és gyümölcslé.
   
5. Négy órával lefekvés előtt kerülje a nehéz ételek, fűszerek, nagy mennyiségű cukor fogyasztását. Ez nem azt jelenti, hogy lefekvéskor nem ehetsz valami könnyű dolgot.
   
6. Gyakoroljon rendszeresen, de ne csak lefekvés előtt.
   
7. Válasszon kényelmes ágyneműt olyan anyagból, amely alvás közben nem irritálja Önt.
   
8. Határozza meg az Ön számára legmegfelelőbb hőmérsékletet, és próbálja tartani a szobában. Ne felejtse el szellőztetni a szobát.
   
9. Blokkolja a zajokat, hogy ne zavarják az alvást. Válasszon egy jól szigetelt szobát, ahol beállíthatja a napfény bejutását.

---