10 ok, amiért az idősebb emberek nem edzenek - Live To Lift
Milyen gyakran látja, hogy egy felnőtt fut és játszik az unokáival?
Milyen gyakran lát idősebb sportolókat?
Miért nem edzenek tömegesen az emberek, és miért még kevesebb sportoló felnőtt?
1. Mert a sport nem része a kultúrának.
A tömegsport viszonylag új jelenség, amelyet a legtöbb ember szabadideje és pénze okoz, valamint a céltudatos mozgás iránti nagyobb igény, amelyet a lakosság növekvő százaléka okoz, akik mindennapi életük nagy részét teljes egészében töltik. ellentétben a mozgással - ül egy széken. A középkori Európában a képzés alig volt napirenden a lakosság 99% -a számára, mert a túlélés és a fizikai munka sokkal fontosabb volt.
Minél jobb körülmények között élünk és minél több szellemi munkát végzünk, annál többet engedhetünk meg magunknak az edzésre, és annál többet is szükségünk van a céltudatos mozgástól és edzéstől.
2. Néhány ember csak nem törődik az egészségével.
Nem érdekli őket, hogy kevesebb lehetőségük lesz gyermekeikkel és unokáikkal játszani, és nem érdekli őket a rossz példa, amelyet nekik mutatnak.
A társadalom pénzébe, erőfeszítésébe és idejébe is kerül. Bár további kutatásokra van szükség, ez a [1] tanulmány azt jelzi, hogy 2000-ben. az Egyesült Államokban 18,5 milliárd dollár kerül kórházi ápolásra, idősek otthonára és az idősek otthoni gondozására.
Nehéz pontosan kiszámítani, hogy ennek a pénznek mekkora része van az izomgyengeség állapotából fakadóan, de feltételeznénk, hogy nem kevés. Ne feledje, hogy ez a tanulmány becsüli a 2000-es év költségeit, és minden év múlva a jobb életkörülményeknek köszönhetően nő a felnőttek száma, ezért ez az összeg évről évre növekszik.
3. Néhány ember nem tud a képzés előnyeiről.
- Nem tudják, hogy a sport mentális és kognitív előnyökkel jár.
- A testmozgás növeli az endorfinok szekrécióját, amitől jól érezzük magunkat, és növeli a vérkeringést az egész testben, beleértve az agyat is. Az agy jobb vérkeringése serkenti az új erek létrejöttét, és új idegi utak stimulálására képes. A tudományos szakirodalomnak ez a [2] áttekintése 2015-től azt mutatja, hogy van összefüggés a testmozgás hiánya és a szorongásos rendellenességek kialakulása között, és ez a tanulmány [3] ugyanazt az összefüggést mutatja be a depresszió kialakulása és a testmozgás hiánya között.
Az egyes vizsgálatok pozitív eredményei ellenére 37 tanulmány áttekintése 2013-tól. [4] azt mutatja, hogy az edzésnek és a testmozgásnak kézzelfogható pozitív hatása lehet a depresszió ellen, de ez nem mindenkiben fordul elő. A jó dolog az, hogy nem voltak negatív hatásuk tőlük, és hogy a mozgalom nem igényel pénzt és különleges feltételeket.
- Amikor új gyakorlatokat tanulunk és új készségeket sajátítunk el, növeljük az elvégzendő mozgások "könyvtárát", ami stimulálja az agyat.
A rendszeres testmozgás előnyökkel járhat olyan körülmények között, mint az Alzheimer-kór. 53 tanulmány áttekintése 2020-tól. [5] kézzelfogható pozitív hatásokat mutatott a kognitív képességekre, és az Alzheimer-kór fejlődésére és retardációjára vonatkozó eredmények vegyesek voltak.
Itt hozzátehetem, hogy a legtöbb tanulmányban az edzésmódszerek egyszerűek, például szobakerékpárral és gyaloglással. Az ilyen edzések előnyei nagyon korlátozottak, többnyire a szív- és érrendszer adaptációjához, nagyobb aerob kapacitáshoz és az alsó végtagok minimális hipertrófiájához vezetnek, ez utóbbi csak kevésbé dekoncentrált, kevesebb izomtömegű emberekre vonatkozik. Bár ezek az előnyök nem csekélyek, messze vannak attól, amit jobb módszerekkel elérhetünk. Érthető, hogy miért használnak ilyen fúrókat - könnyen vezethetők és könnyen mérhetők. Van egy hipotézis, hogy a "szélesebb körű" képzés olyan tulajdonságokat fejleszt, mint az egyensúly, az erő, a koordináció, a reflexek és azok, amelyek gondolkodásra késztetnek, "rejtvényeket" és feladatokat oldanak meg, megtartják és növelik a koncentrációt, és új készségeket tanulnak. sokkal nagyobb előnyökkel jár, mint csak szobakerékpárral közlekedni.
Hasonló megállapítások tehetők olyan állapotokra is, mint a Parkinson-kór [6] [7], a sclerosis multiplex [8], valamint a rák kialakulása és a rák kialakulásának valószínűségének csökkenése [9] [10] [11] [12] [13] - bár további kutatások szükség van, a meglévő szakirodalom azt mutatja, hogy a képzés nagy haszonnal járhat.
- Az edzés rendkívül jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, a csontokra és az ízületekre is. Ez már egy olyan terület, amelyet alaposan tanulmányoztak, és kétségtelen, hogy az aktív életmód pozitív hatással bír.
- És természetesen, az edzés legkiemelkedőbb előnye az izom hipertrófia - erősebb és nagyobb izmok. És miért akarja egy idősebb ember, hogy az izmai erősebbek legyenek?
Első forgatókönyv - Egy idős férfi elesik és csonttörést szenved, majd néhány napra kórházba megy. Legtöbbször ágyban fekszik, és nem mozog, és miután elengedték, óvatosabb és egy ideig még inkább kerüli a mozgást. Csak erre a rövid időtartamra veszíthet el egy ember jelentős mennyiségű izom- és csonttömeget, ami ha nem sportol és nem edz, nem tér vissza. Ily módon még érzékenyebb az esésekre és a törésekre, és minden további esés veszélyesebbé és valószínűbbé válik.
A második forgatókönyv - az öreg nem esik le, mert edzette izmait, koordinációját és egyensúlyát, vagy ha elesik, akkor felkel és folytatja útját.
Minél korábban kezdi el az ember a képzést, annál jobb. Ily módon pufferzónát hoz létre az erejét illetően - ha az ember 60 évesen képes 10 kilogrammot megemelni, akkor valószínűleg ugyanaz a személy 80 éves korában valószínűleg ennek a felével fog küzdeni. De ha 60 évesen. 100 kg-ot képes megemelni, még akkor is, ha abbahagyja az edzést, mindaddig, amíg elég aktív a mindennapi életben, 80 g-mal. az elülső súly fele már nem 5 kg, hanem 50. Nem azt mondom, hogy mindenkinek pontosan 100 kg-ot kell megemelnie, hanem azt, hogy minél erősebb, annál jobb, nemcsak neki, hanem a többieknek is.
4. Néhány hoAttól tartanak, hogy azok a dolgok, amelyek fájnak nekik, rosszabbak lesznek, mint az edzés.
Ez azért van, mert nincs tudásuk a fájdalom "körüli" edzésére. Ez kapcsolódik az 5. és a 10. ponthoz, de külön pontot érdemel.
A jó hír az, hogy a fájdalom önmagában elmúlik, a rossz hír az, hogy ez csak néhány esetben érvényes. A másik jó hír az, hogy normális, hogy a dolgok fájnak, ez az élet része. Nem azt mondom, hogy krónikus fájdalmaink lennének, de teljesen normális, ha időnként fáj az alsó hát, a hát vagy a nyak, mindaddig, amíg rövid és nem súlyos.