10 módszer a kötél ugrására, hogy szórakozzon a fogyásért

Lehet, hogy elfelejtette azokat a napokat, amikor a kötélugrás az egyik kedvenc játéka volt, de könnyen felidézheti az emlékeket, és még a formájához is visszatérhet. Az ugrókötél, bár ismertebb nevén szórakozás a gyermekek számára, nagyon hasznos gyakorlat az egész test számára, amely segít megerősíteni a szívet és tonizálni az alsó test izmait. Mivel ez egy nagy intenzitású kardio gyakorlat, ezért gyakran szerepelnek különféle fogyókúrás programokban, mert sok kalóriát éget el és magas pulzusszámot tart fenn. Nagy változások a gyors zsírégetésnél, beleértve a kötél ugrását is, a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), ahol különböző súlygyakorlatokkal felváltva.

A kiképzéshez csak egy ugrókötél, egy tornacipő és egy kis szabad hely szükséges. Valószínűleg tud néhány alapvető módszert a kötél ugrására, de mi több lehetőséget kínálunk Önnek, hogy kipróbálja a töltést és a teljes súlycsökkentő edzést.

Ugrókötél két lábbal egyszerre

Ebben a legegyszerűbb technikában egyszerűen 5 cm-re lepattan a földről, és lecsúsztatja a kötelet a lába alá.
Cél, hogy csak a láb előtti párnákon ugráljon, ne az egész lábon.
A kötelet csavarva tartsa könyökét a mellkasához közel, és a mozgásnak a csuklójából kell származnia, nem pedig a vállából.

Ugrókötél az egyik lábán változó lábakkal

Olyan, mintha két lábbal ugrálnál, de ezúttal előbb az egyik, majd a másik lábadon ugrálsz.
A kötél ugrásakor a lábak mozgása olyan, mint a helyszínen való futás, és a térd kissé magasabbra emelkedik, mint két lábbal való ugráskor.

Magasugrós kötél

Ez a fajta ugrás rendkívül fárasztó, ezért jó kombinálni egy könnyebb lehetőséggel. Két lábbal ugrálhat, és néhány ugráláskor magasat hozhat.
A technika hasonló a két lábbal való ugráshoz, de az ugrás magasan van a talaj felett, így a sarok közelebb van az üléshez.