10 módon lefogyni 5 kg-ot
Hidd el, ha nem, az étrendben és az életmódban bekövetkező nagyon kicsi, de foltos változások segíthetnek a súlyod megváltoztatásában.
10 ilyen módot kínálunk Önnek, amelyek segítenek fogyni anélkül, hogy diétákra vagy különleges nélkülözésre lenne szükség.
1. Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem.
Igaz, hogy ha elmulasztja a körülbelül 500 kalóriát tartalmazó reggelit, 7 nap alatt 3500 kalóriával kevesebbet fogyaszt, ami kb. 500 g testtömeg elégetésének felel meg. De az a baj, hogy az elmaradt test ebéd közben pótolja.
Számos táplálkozási szakember szerint a reggeliző emberek alacsonyabb zsírtartalmú és magasabb szénhidráttartalmú termékeket fogyasztanak, mint azok, akik nem reggeliznek.
Ha nem hagyja ki a reggelit, az csökkenti a magas kalóriatartalmú ételek használatának vágyát. Ezenkívül az étkezés elhagyása lelassítja az anyagcserét, amely egyébként felgyorsul - segítve a testet az élelmiszer feldolgozásában.
2. Legyen vegetáriánus hetente kétszer.
A zsírszegény vegetáriánus étrend segít csökkenteni a derék kerületét. Az édes zsemle és a brokkoli része ugyanannyi kalóriát tartalmaz, de aligha leszel elégedett a zsemlével.
A fogyáshoz nem kell rendszeres vegetáriánus étrendet követnie. Hetente kétszer egyél padlizsánt, gombát vagy paprikát hús helyett. A hús nélküli menü heti 2 alkalommal segít körülbelül 5 kg lefogyásában 16 hónap alatt.
3. Kövesse az "egy az egyért" szabályt.
Azaz ne fogyasszon nagy mennyiségben még nem zsíros vagy alacsony kalóriatartalmú termékeket, és cserélje ki a csokoládé pasztát ugyanannyi alacsony kalóriatartalmú ételre, de ne többet. Így ha minden nap 4 fölözött cupcakes helyett 2-t eszel meg, akkor 10-12 hónap alatt 5 kg-ot fogysz.
4. Ne veszítsen el túl sok kalóriát.
Annak érdekében, hogy ne lassuljon az anyagcsere, annyi kalóriát kell biztosítania a test számára, amennyi nyugalmi igényeinek kielégítéséhez szükséges. Ezt a következő képlettel határozhatja meg: