10 legjobb meccs a futballisták számára
A futball egy kifinomult sport, amely erőt, rugalmasságot, kitartást és rugalmasságot igényel. Ha focizik, a megfelelő nyújtási gyakorlatokkal történő bemelegítés és lehűlés különféle előnyökkel járhat, bármilyen készségszinttől függetlenül.
Miért fontos a nyújtás?
A nyújtás minden sporttevékenység rendkívül fontos szempontja. A bemelegítés, amely dinamikus nyújtással jár, lehetővé teszi az izmok felmelegedését és felkészülését az általa végzett fizikai tevékenységre. A statikus nyújtási eljárásokat az edzés vagy a verseny végén lehet a legjobban elvégezni, és meleg és nyugodt állapotban lehetővé teszik az izmok számára a mozgás teljes tartományának mozgását.
A megfelelő időben történő nyújtás jelentősen csökkentheti a leggyakoribb futballsérülések (beleértve a húzásokat, a könnyeket és a görcsöket is) fennállásának kockázatát, miközben segít a sportolóknak a mozgásuk teljes tartományának fenntartásában az általuk használt ízületek körül. segíthet az edzés utáni helyreállítás gyorsításában.
A megfelelő nyújtás megtanulása meglehetősen egyszerű, de sok sportoló még soha nem szánt időt arra, hogy megtanulja a minőségi statikus nyújtási program alapjait. Ezek az alapok magukban foglalják a különféle kiegyensúlyozott, nyújtható szakaszok elvégzését, amelyek lassan mozognak a teljes mozgástartományban, és egy szakasz tartását körülbelül 15-30 másodpercig. Fontos az is, hogy lassan kezdjünk.
Mikor nyújtózkodni
A nyújtás ideje már egy ideje vita tárgya, de a fő ajánlás a statikus nyújtás elvégzése edzés után. Azt is javasoljuk, hogy a sportolók végezzenek olyan bemelegítéseket, amelyek tartalmaznak némi könnyű tevékenységet, például kocogást, ugrást, kötélugrást és dinamikus nyújtást öt-10 percig, mielőtt intenzívebb sporttevékenységet kezdenének.
1 - Csípőhajlító és Psoas Stretch
A csípőízület csípője egy olyan izomcsoport, amely a lábakat a törzs felé mozgatja, és elősegíti az erőteljes futballrúgást. Nagy szerepet játszanak a futballban és más sportokban, és megfelelő feszítéssel kell őket ellátni.