10 leggazdagabb fehérjetartalmú étel

A fehérje nélkülözhetetlen makrotápanyag, amely a test számos funkcióját szolgálja.

leggazdagabb

Az ajánlott fehérje mennyiség 0,8 g/kg. A fizikailag aktív egyéneknek azonban 1,4-2 g/kg-ra van szükségük.

Tekintse meg a 10 olyan élelmiszer listáját, amelyek több mint 80% fehérjét tartalmaznak:

1. Csirkemell

A csirkemell a csirke legfinomabb része. 85 g sült, bőr nélküli csirkemellből kb. 27 g fehérje származik, ami 140 kalória. A csirke nagy mennyiségben tartalmaz niacint, B6-vitamint, szelént és foszfort is.

Fehérjetartalom 100 g-ban: 31 g (a kalória 80% -a).

2. Pulyka mell

Törökország alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás. 85 g sült, bőr nélküli pulykamell körülbelül 24 g fehérjét tartalmaz, ami 115 kalória. Törökországban magas a niacin, a B6-vitamin, a szelén, a foszfor és a cink tartalma is.

Fehérjetartalom 100 g-ban: 30 g (a kalória 95% -a).

3. Fehérjék

A tojásokban található vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok többsége a sárgájában található. A tojásfehérje azonban legalább 60% fehérjét tartalmaz. 243 g tojásfehérje 26 g fehérjét tartalmaz, és csak körülbelül 115 kalóriát tartalmaz.

Fehérjetartalom 100 g-ban: 11 g (a kalória 91% -a).

4. Szárított hal

Csak 28 g szárított hal adhat 18 g fehérjét. Gazdag omega-3 zsírsavakban, B12-vitaminban, káliumban, magnéziumban, szelénben és más tápanyagokban.