10 kérdés és 10 válasz a futásról
Hogyan lehet hatékony kocogni, és nem csak a parkban futni - kérdeztük Konstantin Ganchev-t
Hogyan lehet hatékony kocogást elérni, és nem csak a parkban futni - kérdeztük Konstantin Ganchevet, a sportgyógytornászt és a profi sportolók általános testedzésért felelős edzőjét.
Mr. Ganchev, vannak-e szabályok a kocogáshoz?
Nagyon kevesen futnak rendesen az egészségért. Ez egy könnyű futás, nagyon rövid lépéssel, amelyben nyugodtnak érzi magát. A pulzust fokozatosan fel kell gyorsítani és 20 percig fenn kell tartani, de ne érezze magát fáradtnak. A kocogás időtartama legfeljebb 30 perc.
Fűtésre van szükség?
Nem számít, milyen könnyű a gyakorlat, mindig elő kell készítenie ízületeit, izmait és szívét. És akkor fontos a pihenés - fejezze be az edzést sétával, nyújtással és légzési gyakorlatokkal.
Igyunk-e vizet edzés közben?
Ez alatt a 20-30 perc alatt nem szükséges vizet inni. Futás után azonban izotóniás itallal helyreállíthatja az elektrolitok, ásványi anyagok és sók veszteségét.
Hogyan kezdjünk, ha még soha nem kocogtunk?
Válasszon egy sík terepet a kezdéshez - a stadion, a sikátor a parkban vagy egy erdei ösvény. Fontos a felszerelés is - a sportcipőket futáshoz kell kialakítani. Ne gondoljon a divat legújabb sikolyára, a tornacipő legyen könnyű, szellős és ne legyen vékony talppal, hogy az ív ne essen le.
Milyen ruházat ajánlott?
A ruháknak kényelmeseknek kell lenniük, nem szorosan a testen, hogy ne zavarják a hőszabályozást. Jó, hogy pamutból készülnek, és nem szintetikus anyagokból. Az izzadás nem jelenti azt, hogy zsírt éget, ezért a meleg szövetbe csomagolás, amelyet korábban végeztek, nem segít a fogyásban. Csak allergiát okozhat.