10 gyakorlat a lábak számára, amelyek csökkentik a zsírtartalmat - Minden hölgy kedvenc oldala
Az erős és egészséges lábak rendkívül fontosak, nemcsak a szép combok, hanem az agy és az egészségi állapotunk szempontjából is. A lábgyakorlatok segítenek fenntartani az éles elmét az életkor előrehaladtával, valamint erős intellektuális képességeket és józan észt.
Előkészítettünk egy olyan edzést lábgyakorlatokkal, amelyek segítenek megszabadulni a zsírtól, erősíteni az izmokat és csodálatosan kinézni, növelve az agyad erejét az öregedéskor.
1. A falon ülve
Ez a legegyszerűbb módszer a lábak edzésére. Csak falra van szükséged. Ez erősíti a négyfejű izomzatot, elégeti a zsírt és növeli az állóképességet is. A gyakorlat jellegéből adódóan gyakorlásra van szüksége, hogy hosszú ideig maradhasson. Csak próbáljon tovább maradni apránként. Álljon háttal a falnak, mintha egy székre ülne. Tartsa a lábát szilárdan a földön, olyan széles távolságban, mint a combja. Engedje le magát, miközben a csípője párhuzamos a talajjal. Tartsa ezt a 90 fokos szöget a combokon és a térdeken 30 másodperc és egy perc között. Lassan kelj fel és ismételje meg ötször.
Tipp: A jobb egyensúly elérése érdekében tegye a kezét oldalra vagy nyújtsa ki maga elé. A csípőre tett kezed nem segít.
2. A szék testtartása
Ez nagyon erős helyzet az egész test számára, de különösen a combok, a lábak és a karok számára. Ennek a gyakorlatnak az edzésbe történő beépítése előnyös lesz a felső és az alsó test számára. Álljon kezével maga mellett, és engedje le a testét. Hajlítsa meg térdeit, és tegyen úgy, mintha egy székre ülne, lábai a földön vannak, előre hajlítva a test közepétől. Nyújtsa ki a karjait egyenesen felfelé, hogy kövesse a törzsének dőlésszögét, és 30 másodpercig egy percig maradjon ebben a helyzetben. Lassan térjen vissza függőleges helyzetbe, és ismételje meg ötször.
Tipp: A jobb egyensúly érdekében koncentráljon a légzésére. Kilégzés hajlításkor, belégzés pedig felálláskor.
3. Guggolás
A guggolás valószínűleg a leghíresebb gyakorlat, amelyet a comb edzésére használhat. A guggoláshoz nincs szüksége felszerelésre, és néhány rehabilitációs tevékenységhez is felhasználhatók. Széttárja a lábát csípő szélességben. Képzelje el, hogy leül egy székre, és lesüllyed, miközben kinyújtja a karját maga előtt. Tartsa feszesen a hasizmait, miközben leereszkedik, és ne engedje, hogy felsőteste túlságosan előrehajoljon. Álljon fel a lábujjaival a padlón. Végezzen 1-3 darab 10 guggolást. Ne felejtsen el pihenni közöttük.
Tipp: Guggolás közben képesnek kell lennie a lábujjak figyelésére. Ha nem tudod, javítsd ki a helyzeted.
4. Ugrás
Még hatékonyabbak, mint a szokásos guggolás, és nagyon gyorsan megformálják a combot és a feneket. Az egyetlen dolog, ami megváltozik, az a hozzáadott ugrás a guggoláson és a karok helyzete. Ezúttal zömök helyzetből induljon, nyitott lábakkal és lábakkal a comb alatt. Zömök helyzetben adjon jó lendületet a szívének, és ugráljon magasan, kezével a mennyezetig. Guggolásban szálljon le a lábára, kissé hajlítva maga elé a felsőteste, maga mögött pedig a karja. Ez a helyzet nagyobb lendületet ad az ugrásnak. Végezzen 2-3 szettet 10 ugrással, pihenjen az egyes sorok között és ismételje meg.