10 gyakorlat a fogyáshoz
Ez a gyakorlati komplexum varázslatosnak nevezhető - magában foglalja a qigong torna gyakorlatait, és nemcsak felébreszti a testet, hanem gyógyítja is. Legfeljebb napi 10 percre van szüksége. A gyakorlatok megkezdése előtt szellőztesse ki a helyiséget, végezzen rövid bemelegítő gyakorlatot, majd kövesse az utasításokat.
Első gyakorlat: Oszlop és kötelek
Lazítja a karját és a vállövét.
Képzelje el, hogy a teste oszlop, a kezei pedig kötelek vannak az adott oszlophoz rögzítve. Ha az oszlop élesen megfordul, a kötelek körbetekerik ezt a rudat. Álljon a lábával vállszélességre, lazítsa meg a karjait, és kezdje el teljes testátvitel mellett a testét tengelye körül forgatni, kissé növelve az intenzitást. A gyakorlat időtartama az érzéseitől függ, de kötelező a légzési ciklusok (belégzés-kilégzés) számát elosztani 6-tal. Például 6, 12, 18, 36 stb.
Második gyakorlat: Gém
Fejleszti a koordinációt, az egyensúlyt, az agilitást, és javítja az alsó végtagok véráramlását is.
Álljon az egyik lábára, és emelje fel a másikat úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a talajjal, vagy még magasabb legyen, általában a lehető legmagasabban. Nyomja magához az ujjait. Nyújtsa ki a karját a megemelt láb oldaláról előre, de anélkül, hogy teljesen kinyújtaná. Pihentesse le a másik kezét. A tenyerét tartsa olyan hajlítottnak, mintha két golyót ragadott volna meg. Most be kell csuknia a szemét, és meg kell próbálnia tartani az egyensúlyt. Ha elkészült, emelje meg 3-5-ször a lábujjain. Az időtartam az érzéseidnek megfelelő, de nem kevesebb, mint 10 másodperc.
Harmadik gyakorlat: Kerék
A gerinc megerősítése, a vérkeringés javítása, valamint a feszültség és a fáradtság enyhítése.
Üljön le a földre, emelje fel a lábát maga felé, és takarja le a kezével. Kerekítse a hátát, amennyire csak lehetséges. Ezután hirtelen hátragurul, átgördül, csúsztassa a hátát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az időtartam több légzési ciklus, de ismételje meg legalább 12-szer.
Negyedik gyakorlat: Kalapács
Lazítja a gerincet, különösen a lapockákban.
A kerék gyakorlattal párban végezzük. Feküdj a hátadon, fogd a vállad és keresztezd a karjaidat. Kerekítse a hátát, amennyire csak lehetséges. Emelje fel a felsőtestét, és kezdjen enyhén kopogtatni háttal a padlón. Az időtartam több légzési ciklus, de ismételje meg legalább 12-szer.