10 étkezési szokás az étrend fenntartása érdekében diéták nélkül; Modernség
10 étkezési szokás diéta nélkül
A szakértők által áttekintett amerikai pszichológusok folyóiratában megjelent tanulmány megállapította, hogy rövid távon a diéta valójában nem javítja a legtöbb ember súlyát és egészségét. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges emberek körében végzett fogyókúra, ha egészségük megőrzése érdekében történik, valójában káros lehet.
Az életmód megváltoztatását, beleértve az étkezési szokások megváltoztatását, javasoljuk, hogy egészséges és karcsú maradhasson.
1. Lassan egyél és jól rágd meg
Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik gyorsan ettek, gyorsabban híztak, mint azok, akik lassan ettek. Ha lassan eszik és rágja, akkor is jóllakik, még akkor is, ha kevesebbet ette. Ahhoz, hogy megszokja a lassú étkezést, kezdje azzal, hogy megszámolja, hányszor esett meg minden falatot, és fokozatosan növelje a számát, ha úgy érzi, hogy nem rágja eleget.
2. Igyon rendszeresen vizet
Az ivóvíz elengedhetetlen az egészséghez. Az étkezés előtti vízivás a fogyáshoz is hozzájárulhat, ha jóllakik, így nem fogyasztja a felesleges kalóriákat. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik fél liter vizet fogyasztottak 30 perccel étkezés előtt, kevesebbet ettek, mint azok, akik nem ettek. A 12 hetes időszakot lefedő tanulmány megállapította, hogy azok a tesztalanyok, akik étkezés előtt ittak vizet, 44% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.
3. Tegyen fel ócska ételeket piros tányérokba
Ez furcsának tűnhet, de a kísérlet során kiderült, hogy az emberek kevesebbet ittak a vörös csészékből és kevesebbet ettek a vörös színű tányérokból, mint amikor ugyanazt a dolgot szolgálták kék színű csészéken és tányérokon. Ennek valószínű oka az lehet, hogy a piros színt a megállás jeleként érzékeljük.
4. Kerülje a cukros italokat
A hozzáadott cukor a legnagyobb bűnös számos egészségügyi problémában, a cukorbetegségtől és az elhízástól a szívbetegségekig. Csak egy doboz szódabikarbóna fogyasztása, amely körülbelül 52 gramm cukrot tartalmaz, meghaladja a férfiak napi 37,5, a nőknél 25 gramm cukor ajánlott adagját. Ehelyett igyon egészséges italokat, például zöld teát, kávét vagy frissen facsart gyümölcslevet.