10 étel, amelynek jelen kell lennie az étlapján (II. Rész) - Táplálkozás

étel

A legfontosabb dolog

Bővebben a témáról

10. Marhahús. 1 adag marhahús 163 kalóriát tartalmaz. Jó, ha a hús hetente 2–3 alkalommal szerepel az étlapján. A marhahús gazdag aminosavakban, cinkben, fehérjékben és vasban.

9. Kenyér. 1 szelet 70 kalóriának felel meg. Ne vigyük túlzásba kenyérrel, fogyasszunk heti 6-7 szeletet. Energiát ad a testnek, ami rövid életű.

8. Mandula. 1/2 csésze finom dió 82 kalóriát tartalmaz. Hetente 2-3 csészét ehet. A mandula fehérjében, rostokban és E-vitaminban gazdag. Tökéletes táplálék a szív, az emésztőrendszer és a bőr számára.

7. Joghurt. 1 tál 154 kalóriát tartalmaz. Egyél naponta 1-2 alkalommal. A joghurt a tej összes pozitív tulajdonságával rendelkezik, de magas kalciumszintet is tartalmaz, ami jót tesz a csontok erősségének.