Hatékony gyakorlatok a medencében fogyókúrás has, comb - Női magazin

Az úszás edzése a túlsúly elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módja. A vízi sportok gyakorlása gyorsan és minőségileg korrigálja az ábrát anélkül, hogy negatív hatással lenne az egészségre. A medence komplex hatást gyakorol a testre, nemcsak a zsírlerakódásokat rombolja le, hanem javítja az általános állapotot is.

medencében

  • Segít-e a medence a fogyásban?
  • A medencében történő edzés előnyei a fogyáshoz
  • A legjobb gyakorlatok
  • Aqua aerobic

Segít-e a medence a fogyásban?

A medencében végzett fogyókúra hatékonysága tudományosan bizonyított. A víz nagy stabilitást hoz létre, ezáltal növelve az izomfeszültséget a szokásos mozgások során. Ugyanakkor az ízületek és a gerinc minimális megterhelést kap. Ez az állapot biztosítja a medencében tartózkodás hatását a sérülés veszélye nélkül, függetlenül attól, hogy tud-e valaki úszni.

A medencében mért úszás során egy óra alatt akár 600 kilokalóriát is elégetnek. Intenzív foglalkoztatásban ez az érték 1000 kcal-ra növekedhet. A rendszeres edzés pozitív hatást nyújt egy hónapos edzés után a medencében.

Az úszás nem vonatkozik az izomtömeg-készletet befolyásoló terhelésekre. Ez a sport tonizálja az izmokat és kitartást ad nekik. Ezért szinte lehetetlen erőteljes karokat vagy törzset pumpálni véletlenül fogyni.

Az úszás népszerűsége számos előnynek köszönhető:

  • gyors zsírégető hatás;
  • a légzőrendszer és a szív- és érrendszer erősítése;
  • hatás szinte az összes izomcsoportra;
  • az ellenjavallatok minimális száma;
  • pozitív hatás a rugalmasságra, megkönnyebbülésre és testtartásra.

A fogyáshoz ajánlott a medencét havonta 8-12 alkalommal gyakorolni.

A medencében történő edzés előnyei a fogyáshoz

A túlsúly elleni úszás foglalkozása hatékonyabb a nőknél, mint a férfiaknál. Az úszás edzése több kilokalóriát emészt fel, mint a futás. Az úszás stílusától függően egy órás edzés ég:

  • 500 kilokalória - király;
  • 520 kilokalória - sárgaréz;
  • 560 kilokalória - hátul;
  • 570 kilokalorikus - pillangó.

A zsírlerakódások megsemmisítése mellett az úszás:

  • megakadályozza a lapos lábfejek kialakulását;
  • serkenti a tüdőt;
  • támogatja a nők fizikai formáját az országban;
  • masszázs hatása van.

A túlsúly megégetéséhez a medence vízének hőmérsékletének +24 és +28 Celsius fok között kell lennie. Edzés közben váltogatnia kell a stílusokat. Úszás előtt fel kell melegedni: búvárkodás előtt és utána. A kezdeti szakaszban a képzés időtartama 30 perc legyen. A jövőben az edzés ideje 1 órára nő.

Fogyáshoz intenzív úszás ajánlott - az edzés elején, lassú és pihentető - a végén. A munkamenet után ne egyél másfél órát a hatás kijavításához.

Az úszás és az aerobik ötvözésével a legtöbbet hozhatja ki a medence edzéséből.

A legjobb gyakorlatok

alapvető

A súlycsökkenés fő komplexuma az úszás és a vízi torna. A nők és a férfiak testsúlykontroll edzése eltérő. A nő számára a következő komplexum biztosított:

  • 10 percig mászkálás - a színpad felmelegedése;
  • úszás láb nélkül 5 percig - terhelés a karokon, a vállakon, a mellkas izmain;
  • bordák és nyúl váltakozása 10 percig - a fő színpad;
  • úszás a deszkával 10 percig - a lábak betöltése;
  • 10 perc úszás növekvő sebességgel - a fő szakasz;
  • lassú úszás 15 percig minden stílusnál - a kikapcsolódás utolsó fázisa.

Úszás után ajánlott vízi torna, vagy lépéseket tenni a víz alatt.

A férfiak számára a képzés a következő séma szerint zajlik:

  • melegítés - 5 perc;
  • bármilyen stílusú úszás növekvő sebességgel - 5 perc;
  • úszás a deszkával, csak a lábak használatával - 10 perc;
  • hátúszás - 10 perc;
  • úszás váltakozó gyors és lassú tempóval - 15 perc;
  • Lassú, pihentető úszás bármilyen stílusban - 15 perc.

A vízi torna alapgyakorlatainak listája a következőket tartalmazza:

  • búvárkodás;
  • megrázza a medence oldalát;
  • folyik a vízben.

Az aqua aerobikot általában edző felügyelete alatt végzik. A gyakorlatok önálló elvégzése még tapasztalt úszók számára sem ajánlott.

Fogyókúrás hasra

A hasi és oldalsó zsírlerakódások eltávolítására egy komplex programot dolgoztak ki, amely a következőket tartalmazza:

  • aqua fitnesz;
  • aqua aerobic;
  • sajtógyakorlatok;
  • derékgyakorlatok.

Ezenkívül az Aquafitnesses rugalmasabbá teszi a bőrt. Ez a funkció csökkenti a túlsúly égetése utáni striák kockázatát. Az Aquafitness a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  • kocogás a víz alatt, a medencében derékig és feljebb;
  • a kezével tolja és húzza a csúszó deszkát, a mellkas mellett lévő medencében legyen;
  • úszik a hátán a lábával.