10 étel, amely csökkenti a vércukorszintet - Burgasz, az ország és a világ hírei
Burgas, Izgrev 23/2/3/pk9
Kapcsolattartó telefon
+359 879 47 29 18
+359 879 47 69 18
10 étel, amely csökkenti a vércukorszintet
10 étel, amely csökkenti a vércukorszintet
A megfelelő táplálkozásról kiderült, hogy segít csökkenteni a vércukorszintet. Az első dolog, amivel kezdeni kell, hogy csökkentse a cukor bevitelét. Meg kell alakítania egy jó szokást, hogy ne édesítse az italokat.
A megfelelő táplálkozásról kiderült, hogy segít csökkenteni a vércukorszintet. Az első dolog, amivel kezdeni kell, hogy csökkentse a cukor bevitelét. Meg kell alakítania egy jó szokást, hogy ne édesítse az italokat.
A vércukorszint csökkentése érdekében a menüből ki kell zárni a mézet és az édességet, valamint a süteményeket - süteményeket, kekszeket, süteményeket, fagylaltokat. Az édes szénsavas italok, szörpök, lekvárok, nektárok, dinnyék, szőlők szintén veszélyesek a magas vércukorszintű emberekre. Íme tíz leghasznosabb étel, amely stabilizálja - vagy akár csökkenti - a vércukorszintet:
Spenót és más zöld leveles zöldségek
A spenót, kelkáposzta, káposzta és más zöld leveles zöldségek tele vannak vitaminokkal, például folsavval; ásványi anyagok, például magnézium; számos fitotápanyag; és oldhatatlan rostok - mindezek csökkentik a vércukorszintet. Dr. Mark Hyman, a Vércukor-probléma megoldása című könyv szerzője a zöld leveles zöldségeket "ingyenes ételeknek" nevezi, ami azt jelenti, hogy minél többet kell enned belőlük. A zöld leveles zöldségek rostja lelassítja az összes szénhidrát (például burgonya vagy kenyér) felszívódását, amellyel együtt fogyasztja őket, ami általánosabb egészségesebb glikémiás terhelést eredményez.
Váltson teljes kiőrlésű tésztára
"A teljes kiőrlésű tészta nagyszerű B-vitamin- és rostforrás, csökkenti az erek gyulladását" - mondja Jamieson Petonic. Ezt az ételt azonban valóban néhány figyelmeztető zászló kíséri. Először tészta, spagetti stb. növeli glikémiás terhelésüket. Másodszor, vigyázzon az adag méretével. Jó választás az 1–1 teáskanál díszítése. főtt tészta sokféle zöldséggel, kevés zsírtartalmú fehérjével és egészséges zsírokkal, hogy az étel ne akadályozza a vércukorszintet.
A diófélék
Mindenféle diófélék - dió, dió, mandula stb. - nagyban ellenőrzik a vércukorszintet. Kis méretük ellenére a diófélék nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét, telítetlen (egészséges) zsírokat és rostokat. Ez a három tényező pozitívan befolyásolja a vércukorszintet. Ne feledje azonban, hogy a dió sok kalóriát is tartalmaz. A legjobb, amit tehet, hogy a diót magas szénhidráttartalmú ételekre cseréli, például krutonnal és sós salátával. Tegyen néhányat joghurtba és salátába, vagy fogyassza köretként.