Egészséges diéta
A fitnesz körökben, különösen a testépítésben és a diéták kapcsán, vannak olyan fogalmak, mint a "takarmányozás napja" és a "csalás napja".
Ezek a dolgok furcsának tűnhetnek annak, aki nem ismeri őket részletesebben, de kiderült, hogy még az ismerősek között is zűrzavar, zavartság és felfogás áll fenn, hogy szinonimák.
Ezért úgy döntöttem, hogy egy kicsit részletesebben megvizsgálom a témát, hogy tisztázzam, mi - mi ez, mikor alkalmazzák, mi lenne a lehetséges előnyök és milyen - a negatívumok.
Töltési nap VS piszkos nap: fő különbségek
Mielőtt röviden megkülönböztetnénk a két fogalmat, megjegyzem az elfogyasztott ételeket.
Feltételesen két csoportra oszthatjuk:
- Olyan, amely megadja a testnek az életfolyamatokhoz szükséges tápanyagait - makro- és mikrotápanyagokat, főleg feldolgozatlan élelmiszerekből (nevezzük "egészséges" élelmiszereknek, bármennyire is elnyújtott ez a koncepció és bármennyire is helytelenül használják, ha nem a egy adott személy);
- Olyan, amely nem ad tápanyagokat a szervezetnek, hanem inkább pszichés hatást gyakorol néhány emberre - péksütemények, sütemények, chipsek stb. (E cikk alkalmazásában "egészségtelennek" fogjuk nevezni).
Az élelmiszerek ilyen módon történő felosztása elősegíti a fenti fogalmak közötti fő különbségeket is.
A töltés napja köze van az egészséges ételek csoportjához. Már a „töltés” szónak fel kell tüntetnie a nap/étrend ötletét, nevezetesen - hogy teljes étrenden keresztül a testének adja a fő makroelemeket. A töltési nap többnyire több szénhidrát fogyasztásával jár együtt a glikogénkészletek esetleges kimerülése miatt. A betöltés napján figyelemmel kísérjük a kalóriákat, a szénhidrátok mennyiségét (ez magasabb) és a zsírokat (a szokásosnál alacsonyabb mennyiségben tartjuk), és esetleg a fehérje mennyiségét is manipuláljuk.
A piszkos nap egészségtelen ételcsoporttal társul. A kifejezés az angol "cheat" - "cheat" és "crunch" jellegzetes étrendjéből származik a "tiltott ételek" fogyasztásával (leggyakrabban cukor, valamint cukor és zsír kombinációja formájában - fagylalt, sütemény stb.). ). Ekkor nem az étel minőségét, hanem a mennyiségét ellenőrzik. A makrotápanyagokat nem nézik meg, és a kalóriákat sem számolják. Azt eszel, amit akarsz, és mennyit szeretnél.
Ezért a két fogalmat nem szabad összekeverni, mert ez a gyakorlatban zavart okozhat, és visszalép az étrendbe/elérve a kívánt alakot.
Ha valakinek azt mondják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend szigorú betartása mellett 5-6 naponta 1 rakodási napot kell készíteni alacsony szénhidráttartalmú, akkor minőségi forrásokkal, például burgonyával, rizzsel, zabdióval, teljes kiőrlésű gabonával, gyümölcsök, szárított gyümölcsök, nem "rágáshoz", csokoládéval, pogácsákkal, süteményekkel és süteményekkel töltve.
Ha egy másiknak azt mondják, hogy jó, ha hetente egy piszkos nap van (vagy egy étkezés), akkor ezt "a lelkem kényeztetésének napjának" kell tekinteni, és meglehetősen pszichológiai hatással van a szigorú diétákra.
Refeed nap.
Egy nap, amikor ellenőrizzük a szénhidrátokhoz és a kalóriákhoz való fokozott hozzáférést. A menü zsírtartalma csökken. Az élelmiszer mennyisége nem a minőségének rovására megy.
Csalás napja.
Egy nap, amikor ellenőrizetlenül növekszik a kalóriabevitel a makrotápanyagok nyomon követése nélkül. "Azt eszem, amit akarok, és amennyit csak akarok." Nagy mennyiségű, a szokásosnál alacsonyabb minőségű étel.
Csalás napja
Egy ötlet
Étel
Alkalmazás
Élettani válasz a töltés napjától
Általában úgy gondolják, hogy a töltés napján több kalóriát kell fogyasztani minőségi szénhidrátforrások formájában a glikogénkészletek helyreállítása érdekében.
A glikogén kérdését sok mítosz övezi, és félreteszem.
Ehelyett a leptin hormonra fogok koncentrálni, mert a töltési nap sokkal több köze van hozzá, mint a glikogénhez.
Beszéltünk erről a hormonról - ez a jóllakottság hormonja, amely felszabadul a zsírszövetből, valamint a hipotalamusz véráramán és a leptin receptorokon keresztül, jeleket ad az agynak a test energiatartalékairól.
Minél alacsonyabb az egyének testzsírszázaléka, annál inkább tartja fenn a kalóriahiányos étrendet, és minél alacsonyabb a glükózbevitele, annál alacsonyabb lesz a leptinszintje.