10 étel a gyomor számára

A szomorú igazság az, hogy hasi sajtolásokat végezhet, amíg el nem ájul, és még mindig kissé bolyhos lesz a hasban. Ha valóban feszes és lapos gyomrot szeretne, mindenképpen figyeljen étrendjére. A legtöbb ilyen étel megformálására alkalmas étel rostokban, antioxidánsokban és fehérjékben gazdag, amelyek elősegítik a hatékony anyagcserét. Itt van a 10 étel a lapos has számára:

1. Zöld leveles zöldségek

Az ezekben található karotinoidok nem segítenek abban, hogy felesleges hüvelykeket veszítsen a derekad körül, de megvédenek a betegségektől. Ami segít a lapos has kialakításában, az a tény, hogy alacsony a kalóriatartalom.

Egy tál spenót például csak 40 kalóriát tartalmaz, egy tál brokkoli pedig 55 kalóriát tartalmaz, és a napi rostbevitel körülbelül 20% -át. Ezenkívül a legtöbb zöld leveles zöldség jó mennyiségben tartalmaz kalciumot. A testmozgással kombinált kalcium csodákat tesz a testtel.

Próbáljon naponta háromszor fogyasztani legalább egy hónapig az eredmény figyelemmel kísérésére (ez nem azt jelenti, hogy csak "legelni" kell majd).

Tartson egy zacskó mosott baba spenótot a hűtőszekrényben, és hozzáadhat egy marékot a salátához, különféle tésztaételekhez, párolt zöldségekhez, vagy csak adhat néhány spenótlevelet a szendvicséhez.

Ha unod a spenótot, próbálj ki rukkolát, repcét (brokkoli rabszolga) vagy brokkolit (a brokkoli és a kínai káposzta keresztezése).

2. Mandula

3. Joghurt

Azok a személyek, akik főleg joghurtból kapnak kalciumot, általában többet fogynak, mint azok, akik más forrásból kapnak kalciumot - derül ki az International Journal of Obesity friss tanulmányából.

A legtöbb joghurtban (vagy legalábbis a tejből készült) található probiotikus baktérium elősegíti az emésztőrendszer megfelelő működését, amit viszont kevesebb gázzal, duzzadt gyomorral és székrekedéssel jutalmaznak.

Bármi, ahonnan a has nem tűnik laposnak és feszesnek. Fogyasszon legalább egy tál joghurtot naponta. Válasszon alacsony zsírtartalmú és élő élesztőt. Adhat hozzá szeletelt gyümölcsöt az extra íz és rostok érdekében.

4 tojás

5. Szója

A szója fehérjében, rostokban és antioxidánsokban gazdag. Ezenkívül a szójababot sokféle formában használják. Ehet pirított szójamogyorót kesudió helyett, vagy zöldséges szója "paprikából" készíthet levest (edamame, úgy néz ki, mint egy zöld utalvány). Ezenkívül a szója folyékony formájában a nap folyamán bármely étkezés helyettesítésére használható.

A Journal of the American College of Nutrition című tanulmánya kimutatta, hogy azok a túlsúlyos emberek, akik napközben egyik étkezésüket szójatejjel helyettesítették, nagyobb súlyt vesztettek, mint egy másik csoport, akik étkezésük egyikét rendes tejjel helyettesítették.