10 EGYSZERŰ VIZSGÁLAT MEGÉRTHETŐEN EGYÉBEN - PIRIN
Amit eszel, elengedhetetlen az edzettségedhez, de még az egészséges ételek is megakadályozhatják a fogyást, ha túl sokat eszel.
A kalóriaszegénység korlátozása nem ajánlott. Vannak olyan trükkök, amelyekkel csökkenthető az étel mennyisége anélkül, hogy nélkülözést éreznénk, sőt érzés nélkül is.
Az agy könnyen megtéveszthető. Emellett érzékenyebb a külső jelekre, például egy üres lemezre, mint a belső jelekre, például a teljes gyomorra. Ez a befolyás az ön javára billentheti a mérleget.
A könyvben: Mentális táplálkozás: Miért eszünk többet, mint gondolnánk.
Általában többet eszünk, mint kellene. Ugyanezeket az elveket alkalmazhatnánk viselkedésünk befolyásolására, és öntudatlanul kevesebbet ennénk. Idővel ez a kalória-különbség segít a fogyásban. Ez lassú, de tartós, és a legjobb az, hogy fájdalommentes.
Íme 10 sikeres módja annak, hogy kevesebbet egyél anélkül, hogy éreznéd:
1. Használjon kisebb lemezeket
A teljes tányér jelzést ad arról, hogy teljes ételt fogyaszt, és egy részben megtelt tányér a sovány étrendre utal, függetlenül az étel tényleges mennyiségétől. Kisebb tányérok használata és ételekkel való megtöltése bevált módszer arra, hogy kevesebbet fogyasszon érzés nélkül.
2. Tálalja magát 20% -kal kevesebb étellel
Az étel 80% -át megeszi, amelyet normálisan fogyasztana, és nem fogja érezni, ha valaki nem mondja meg. Ugyanez vonatkozik akkor is, ha 20% -kal több ételt eszel, ha zöldséget fogyasztasz.
3. Használjon magasabb szemüveget
A magasság miatt a dolgok nagyobbnak tűnnek, mint a szélesség, még akkor is, ha a térfogat azonos. A függőleges vonal hosszabbnak tűnik, mint a vízszintes vonal. Csökkentheti a kalóriát, ha magasabb csészéket választ, mint a széles.