10 egyszerű módszer az anyagcsere fokozására blogunk Sportközpont TIM
10 egyszerű módszer az anyagcsere fokozására
Az anyagcsere olyan fogalom, amely leírja a test összes kémiai reakcióját. Ezek a reakciók életben tartják a testet. Nagyon gyakran azonban az anyagcsere szót felváltva használják az anyagcsere-anyagcsere kifejezéssel, vagyis a szervezet által elégetett kalóriákkal. És minél nagyobb ez a szám, annál több kalóriát éget el, és annál könnyebb lefogyni és fenntartani. Az erősebb anyagcsere azt is jelenti, hogy több energiánk van és jobban érezzük magunkat.
E néhány bevezető szó után pedig 10 egyszerű módot kínálunk az anyagcseréd fokozására.
Egyél sok fehérjét minden étkezéskor
Az étkezés több órán keresztül növelheti az anyagcserét. Ezt nevezzük az ételek termikus hatásának (TEF), és az ételében lévő tápanyagok felszívásához, felszívásához és feldolgozásához szükséges extra kalóriáknak köszönhető. A fehérje okozza a TEF legnagyobb növekedését. 15-30% -kal növeli az anyagcsere anyagcseréjét, szemben a szénhidrátok által okozott 5-10% -os, a zsír miatt 0-3% -os növekedéssel. Az étrendi fehérje szintén kimutatta, hogy segíti a teljesebb érzést és megakadályozza a túlevést.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az emberek körülbelül 441 kalóriával kevesebbet fogyasztanának naponta, ha a fehérje adná étrendjük 30% -át. Több fehérje fogyasztása vagy fehérje italok fogyasztása szintén csökkentheti az anyagcsere lassulását, ami gyakran zsírvesztéssel jár.
Végezzen nagy intenzitású edzéseket
A nagy intenzitású edzés gyors és nagyon intenzív gyakorlatsorokat tartalmaz. Segíthetnek több zsírégetésben az anyagcsere sebességének növelésével, még akkor is, ha véget ér a megerőltető fizikai aktivitás. Úgy gondolják, hogy ez a hatás nagyobb a nagy intenzitású edzéseknél, mint más típusú gyakorlatoknál. Sőt, ezek az edzések rendkívül jól segítenek a zsírégetésben.
A túlsúlyos fiatal férfiak körében végzett tanulmány megállapította, hogy a 12 hetes nagy intenzitású testmozgás 2 kg-mal, a hasi zsír pedig 17% -kal csökkentette a zsírtömeget.
Súlyemelés
Az izom aktívabb az anyagcserében, mint a zsír, így az izomépítés elősegítheti az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy minden nap több kalóriát éget el, még akkor is, ha nyugalomban van. A súlyemelés valóban segít megőrizni izmait és "küzdeni" az anyagcsere csökkenésével járó csökkenés miatt.
Egy nemrégiben készült tanulmányban 48 túlsúlyos nőt alkalmaztak napi 800 kalóriás étrendre, akik közül néhány nem végzett semmilyen testmozgást, aerob vagy állóképességi edzést. A diéta után az állóképességet edző nőknél beszámoltak az izomtömeg, az anyagcsere és az erő megőrzéséről. Mások fogytak, de az izomtömeg is csökkent, az anyagcsere csökkenésével.
Maradjon hosszabb ideig egyenesen
A túl hosszú ülés káros az egészségre. Egyes egészségügyi szakértők még az ülést is "új dohányzásnak" nevezik. Ez részben annak tudható be, hogy a hosszú ülési időszakok kevesebb kalóriát égetnek el, és ez súlygyarapodáshoz vezethet. Valójában az üléssel összehasonlítva, ha egy délután egyenesen marad a munkahelyén, további 174 kalóriát égethet el.