Hogyan kell enni szoptatáskor - Baba - Szoptatás
Igaz, hogy szoptatáskor több kalóriát kell fogyasztania? Biztonságos az alkohol és a kávé fogyasztása? Íme néhány tipp a szoptató anyák helyes étrendjéhez!
A szoptatás csodálatos módja annak, hogy kapcsolatba lépjen a csecsemővel, valamint adjon neki minden tápanyagot, amire szüksége van, miközben növekszik. Ugyanakkor, csakúgy, mint a terhesség alatt, kérdéseid lesznek a szoptatással kapcsolatban. Íme néhány a legnépszerűbb válaszok közül:
Többet kell-e ennie szoptatáskor?
A szoptatás kalóriát éget el, így számíthat arra, hogy az étvágya magasabb lesz, mint máskor. Az anyák gyakran arról számolnak be, hogy éhesek a magas szénhidráttartalmú ételekre, például a süteményre és a kekszre, ami valószínűleg az általuk érzett fáradtságnak köszönhető. Mielőtt azonban élvezné a tortafogyasztás zöld fényét, tudnia kell, hogy teste terhesség alatt felhalmozódott a zsírban, hogy segítsen a szoptatásban.
A női testek a tejtermelésben is rendkívül hatékonyak, ezért a szoptató anyáknak nem feltétlenül kell a szokásosnál többet enniük. Minden attól függ, hogy mennyit hízik a terhesség alatt, és mennyi kalóriát éget el aktív állapotában.
Milyen ételeket fogyasszon
Nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása a szoptatás alatt - mert fel kell töltenie természetes tartalékait. Ez napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget jelent, szénhidrátokat, például rizst, kenyeret, tésztát (a teljes kiőrlésű gabonák hosszabb ideig jóllaknak és jó rostot tartalmaznak), 2-3 adag fehérjét (hús, tojás, hal, bab és egyéb) hüvelyesek) és alacsony zsírtartalmú tej.
Valószínűleg nem az első napokban és hetekben fog főzni, ezért kérje meg partnerét vagy rokonait, hogy készítsenek egészséges ételeket, különösen az első hetekben. Tároljon egészséges harapnivalókat a hűtőszekrényben, ha súlyos éhséget érez: hummus, joghurt, teljes kiőrlésű kenyér, szárított barack, kész levesek (de vigyázzon a sótartalomra), sült bab, tonhalkonzerv, sült burgonya, avokádó és cukrozatlan gabona.