10 egyszerű gyakorlat karcsú derékhoz és lapos hashoz - Minden hölgy kedvenc oldala
Mindannyian a tökéletes testről álmodozunk. Bár bizonyos területeken nehéz lefogyni, meghúzhatjuk a hasunkat és elérhetjük a karcsú derekat. Egy nő sem akar nagy és erős izmokat, hanem egy faragott testet. Több gyakorlatot készítettünk, amelyekkel elérheti a kívánt eredményt.
Amikor edz, akkor egy bizonyos izomcsoporton dolgozik. A különböző gyakorlatok különböző eredményeket érnek el. Tehát óvatosnak kell lenned, kit csinálsz.
Íme néhány megfelelő:
1. Felvonók
Ezek a gyakorlatok edzik a hasizmokat
- Feküdjön a földön kinyújtott lábakkal és karokkal a feje fölött.
- Nyújtsa fel a karját és a lábát. Hagyd, hogy a kezed a lábad felé mutasson.
- Vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg 10-12 alkalommal.
Ha nehéznek találja, kezdje csak az egyik lábát.
2. Kelj fel és fordulj
Ez a gyakorlat a haránt és a végbél hasizmait edzi
- Feküdjön a földön, és hajlítsa meg a térdeit.
- Egyenesítse ki a karját előre, balra fordulva térdéhez érjen.
- Vissza a kiinduló helyzetbe.
- Tegye ugyanezt a másik irányba is.
- Ismételje meg 10-12 alkalommal.
3. Oldalsó hasprések labdával
Erősen befolyásolják a kívánt terület izmait, mert a labda instabilitása maximálisan megterheli az izmokat.
- Feküdj az oldaladon, a jobb comboddal a mérleggolyón.
- Tegye a bal lábát a jobb mögé. Támogatáshoz használjon falat.
- Emelje fel a testét balra.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 10-12 alkalommal mindkét oldalon.
4. Hasprések egyensúlyi labdával
Edzik a hasizmokat.
- Válasszon egy megfelelő labdát, amelyen ülve a lábad 90 fokos lesz.
- Üljön a labdára, csúsztassa előre a lábait, hogy a háta rajta állhasson.
- Kezdje a hasi présekkel, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Tartsa a kezét a feje mögött.
- Ne úgy tegye, hogy kézzel nyomja a fejét, hanem használja a hasizmait.