Barátok; az alvás

Érzel feszültséget? Le akarja rázni a stresszt, és inkább a mocsárba süllyedni? Alvása nyugtalan és rémálmai vannak? Egyáltalán nem te vagy az egyetlen. Manapság minden ötödik ember szenved alvási rendellenességektől a mozgalmas mindennapi élet miatt.

barátok

Az álmatlan éjszakák vége gyorsan és egyszerűen beállítható számos ártalmatlan és bevált módszerrel - megfelelő étrend, a lelki és pszichés stressz elkerülése lefekvés előtt, élvezetes tevékenységek, például halk zene hallgatása, könyvolvasás, séta vagy kikapcsolódás kedvenc hobbijával . Egyes vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak és enzimek hiánya alvászavarokat okozhat.

Íme néhány az alvás "segítőjeként":

Kalcium - kAz étrendben a kalcium nyugtatóan hat a szervezetre. Hiánya szorongáshoz és álmatlansághoz vezet. A folyékony kalcium felnőtteknél gyors relaxáló hatásúnak bizonyult. Leginkább a tejtermékekben található meg.

Magnézium - ez a nyomelem segít elaludni. Hiánya idegességet, szorongást és izomgörcsöt okoz alvás közben. Ha 45 perccel lefekvés előtt veszik be, nyugtató hatással van az agyra.

D-vitamin - A napfény vitaminjának nevezik. Újszülöttek és kisgyermekek csontképzésében betöltött szerepéről ismert. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy ennek a vitaminnak a hiánya alvászavarokhoz is vezet. Az 50 év feletti és annál idősebb embereknek napi 800 NE adagra lehet szükségük.

Úgy véljük, hogy 50-100 mg B6-vitamin napi elegendő az álmatlanság megelőzésére. A sörélesztő kiváló forrása ennek a vitaminnak. Egy evőkanál belőle fel lehet oldva egy pohár gyümölcslében. Ugyanaz a hatása van, ha kapszulák formájában szedik.